岁末年初,一大堆的年终总结要写、各种各样会议要开、新年的工作计划、新的一年能不能升职加薪、年后回来不知能否还有我的位子……“我很郁闷”成为职场人的口头禅,而它所代表的精神状态———办公室精神抑郁症,也在上班族中普遍存在着。

办公室精神抑郁症是一种常见病态,在现代社会中普遍存在。它是人们在生活中遇到问题,未能妥善解决,最后积聚内心产生的病态。

四成办公族有不同程度抑郁症状

有调查显示,目前约有四成办公室人群有不同程度抑郁症状,其中女性比重明显高于男性。而且,在不同年龄段,从事不同工种,受情绪抑郁症干扰的程度也不同。而患严重抑郁症,导致健康出问题最多的是手工业者、商人和企业界。

现代职场精神压力大

随着现代实业界发展和劳动全球化,加之金融危机席卷全球,从事社会活动的职工面临的工作和场所与过去不同了。首先是难度增大,过去谈到艰难,往往就体力付出而言。现今的工作对人类产生压力,很多表现在心理领域。导致职工在业务环境里时时情绪紧张,因素大致是:面临某个必须达到的目标、期望对方作出反应、工作任务复杂、不允许出错等等。

另一个不同之处是变化多端。处于当今竞争激烈环境下的企业,常常通过不断调整旧机制,引入新理念来显示活力。但是,对于职工而言,这种越来越频繁的要求,常常带来越来越复杂的工作调整,意味着对他们业务能力和心理承受力的持续挑战,酿成了产生抑郁和情绪紧张的土壤。

控制情绪保持良好心态

日常生活中人们的压力来自多方面,为了避免办公室精神抑郁症,要注意以下几点:

应对客观问题时,注意控制情绪、不要紧张。这不仅对自身健康有利,而且能提高工作效率。正视自己情绪,容易波动的弱点,事前做好充分的心理准备,最大限度地缩小其负面影响。

要学会从生活小节上照顾自己。经常参加体力活动、摄入食物注意营养平衡、保证健康的睡眠、控制咖啡和酒精、少抽或不抽烟。

精神无法松弛觉得有工作压力,是患抑郁症的先兆。要学会以相对观点看问题,避免夸大问题的严重性,工作中遇到矛盾,受到限制,不要认为只是针对自己。应尽量培养从积极方面看问题的习惯,懂得自己找乐子放松精神。

注意人际关系。待人接物中应注意行为积极、态度诚恳,与人交流时,明确表达自己的意见和感想,切忌口误伤人,也要避免遇事压抑不语。改变独处习惯,努力交朋友,向他们敞开胸怀,得到帮助和理解。

过节也“郁闷”

人们在日常工作中,来自多方面的压力导致抑郁。但是有些人在节日来临时,也受到“节日抑郁症”的困扰。如过度商业化的庆祝方式,频繁购物、聚会造成的疲劳,寄不完的贺卡,过度兴奋等,都会给人们带来心理压力。

制定现实的目标。节日期间不要让一些不切实际的目标压得喘不过气来,制定计划时最好全家共同商量,以充分考虑每个家庭成员的时间。凡事不会尽善尽美,这时要用一颗宽容、幽默的心来对待。 

勤俭过节。节日安排要量入为出,避免铺张浪费,也可尝试用一种全新的方法来庆祝节日。

感受亲情与友情。利用节日时间巩固与家人和朋友的联系,能缓解抑郁症状。

向前看。有一些人喜欢拿现在与“美好的旧时光”相比,要知道生活就是这样向前发展变化的,不应自寻烦恼,而应积极地面对未来。

照顾好自己。过节期间做一些自己喜欢的事,合理安排时间,尽管节日期间活动较多,但也应坚持日常作息规律。

来源：南方日报