颈椎病已经不再是中老年人的“专利”，越来越多上班族在不知不觉中成为了颈椎病患者。在美国，因为“工作中长期同一姿势而导致某些身体异常”的人数比率已经达到流行病的传播比率，而此类身体异常中，颈椎病、腕管综合征、腰椎和尾椎问题占比最高。究其原因，很多是因为电脑使用者未采用正确的坐姿，以及不能科学的摆放桌面设备。

同样，在中国，电脑健康伤害问题也日趋严重。北京劳动卫生职业病防治研究所、北京大学公共卫生学院专家、学者建议，要避免电脑对上班族的健康伤害，需要每个企业、每个上班族充分认识到其重要性并采取措施加以预防。
正确坐姿的口诀：背部微后倾、视线平行、手臂下垂

图一：正确的坐姿

 
前倾的姿势导致头部对颈椎的负担最大，而大部分上班族都采用着前倾的姿势。专家建议应尽量采用微微向后倾的姿势工作，比如靠在座椅靠背上，或者一段时间坐直工作。这对减少颈部肌肉压力有好处。

工作时，视线尽量与电脑屏幕平行，避免低头伏案工作。尤其是笔记本电脑用户，如果使用不当，笔记本电脑所带来的危害远高于台式电脑。因此，专家建议使用时最好将笔记本垫高，以抬高显示屏幕，减少颈椎病的发病概率；垫高笔记本除了可以买专业的笔记本垫托类产品外，一些书籍也可以临时被利用起来。同时外接台式机键盘，减小笔记本抬高后对手腕的劳损，这样也可获得眼睛与屏幕间更大的间距，保护视力。

手臂自然下垂，放置在座椅扶手上，让肩颈肌肉得到休息。键盘过高或过低都容易导致肩颈肌肉疲劳。
桌面设备及摆放口诀：物品勿太远、身体少扭动

图二：正确的桌面设备及摆放方式
 

工作时，正对显示器，鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线上。接电话时，尽量用手持拿电话，或者使用耳麦式电话。因为用肩膀和头部夹着电话的姿势，对颈肩肌肉的伤害都是很大的。

键盘和鼠标尽量放置手部容易轻松操作的区域内；鼠标切勿摆放太远。

在录入文档时，尽量采用文件夹，将文档竖立固定在与显示器同一水平面。

每一个细节都做好了，工作中重复性力损伤、颈椎病等伤害久很容易避免了。

来源：有度网