专家指出，女性骨质疏松患者越来越多。与男性相比，女性是骨质疏松症的主要患者，而且病情比男性更加严重。女性朋友们，可要多加小心了。

据介绍，我国60岁以上女性当中，1/3人群患有骨质疏松，而随着人口老龄化，骨质疏松导致髋部骨折出现的形势非常严峻。骨质疏松是一种全身性代谢性骨病，特点是骨量减少、骨组织的微细结构被破坏，导致骨头“变脆”，容易发生骨折。

有的女性甚至因为晒被子时一个伸臂的动作，或是仅仅从公共汽车上下车，也会导致骨折，疼得睡不着觉。而造成压缩骨折的重要原因就是骨质疏松。

专家提醒，年轻女性应该均衡营养、适当运动和晒太阳，在30岁以前多“存”些骨量。大量的研究表明，负重运动对强健骨骼最为有效，爬山、爬楼梯、跳绳、篮球、排球等都是不错的负重运动。

此外，饮食摄入也非常重要，包括乳制品、绿叶蔬菜、鱼、干酪、小麦、大豆粉、杏仁、干无花果、绿叶菜、榛子、冰激凌、牛奶、酸奶、大豆粉。含磷较丰富的食物，包括可可粉、鱼粉、花生粉、大豆粉、禽肉、南瓜籽、牛肉、干酪、鱼、海产品、羊肉、肝、果仁、花生酱、猪肉、全谷粉。

提醒女性朋友们注意的是，部分女性过度防晒，不让自己和阳光亲密接触，但此招却让他们却丢失了钙。缺少阳光的紫外线辐射会导致老年患骨质疏松。应对骨质疏松的基础是补钙，维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质，而人体中不用钱却又是最好的维生素D是经紫外线辐射合成的。

专家建议，每天最好有两个小时以上的户外运动时间，当然不用非得在阳光下直晒。只要在户外，哪怕是在树荫下或者你看不到太阳的情况下，都可以接受到紫外线的照射，因此如果只是短时间在户外行走，且又不是太阳暴晒的情况下，最好不要太过于刻意去遮挡阳光，这样你的皮肤不会晒黑，也促进了钙的吸收。

来源：用药安全网 小宇