老张是个公务员，今年刚退休。老张患肩周炎很多年了。刚开始的时候，老张只是感觉肩部有不舒适或被束缚的感觉。老张认为这不是什么大问题，以为休息一下就会好转，谁知道，越是休息不活动，肩膀越是僵硬。由此，就落下了肩周炎的毛病。

近日，冷空气南下，老张因寒冷天气而诱发疼痛发作，许多肩周炎患者也有同样感受。

颈椎病、肩关节外伤、感受风寒等均能引起肩周炎。一般来说，肩周炎以50岁左右的人群较为多见，现在也出现了年轻化的趋势，电脑一族和运动狂热人士也成为肩周炎的高危人群。

用药安全网提醒，治疗肩周炎与骨折“制动”观念完全不同。

肩周炎是慢性病，必须打“持久战”，其治疗原则就是：活动、活动再活动！除此之外，并无其他特别有效的办法，因为只有活动锻炼才能把肩关节黏连的韧带、软组织一点一点的撕裂开来。

当然，在进行锻炼的时候，一定是有“皮肉之苦”的，因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”，这就好比一个生锈的门轴，只有把这些斑驳的锈斑磨掉，门才能开关灵活。专家称，至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环，改善血运。

肩周炎不难治，关键在医生的指导下，循序渐进地锻炼，如果锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤。

当然，有一些方法适合平常做，这些可让你更舒服，早日摆脱肩周炎哦！

一是两手抱头法。两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

二是爬墙运动。患者站立，患肩向墙，手指逐渐向上爬行，直至疼痛而不能向上；或者面对墙壁，双手或患手沿墙壁缓缓向上爬动，直至出现疼痛为止。

三是扩胸分肩法。两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

另外，仰头观天也可让你远离肩周炎。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

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