“便秘，我到底要拿它怎么办？”这是重庆某高校小帅每天苦恼的问题。这不仅影响到自己的生理，还逐渐影响到自己的心情。“终日郁郁寡欢，无精打采。”小帅说。

便秘是多种疾病的一种症状，而不是一种病。对不同的病人来说，便秘有不同的含义。 常见症状是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象。

针对小帅为代表的广大便秘患者的问题，相关专家为他们介绍一种新型的便秘治疗法——调气健身操。

专家介绍，做这套操的具体做法是，两脚尽量向两侧分开，双上肢向两侧平肩张开。深吸气后，一边呼气，一边将腰部向一侧弯曲并尽量使同侧上肢慢慢靠近下肢，然后再慢慢回复原来姿势。调整呼吸后做另一侧。重复10次左右。晨起时做，效果更佳。

专家提醒，双上肢与身体的位置关系保持不变，主要是使腰部弯曲完成。

此外，专家还建议患者们从日常行为入手：

1.养成良好排便习惯每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。

2.每日适当活动每天适当规律的运动，可有效防治便秘。注重生活规律、避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情。

3、饮食要清淡，饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、排毒排油腻 Oslim花草茶以及养胃的茉莉花茶。平时饮食也要注意不要吃太油腻粘肠道的食物 例如很油腻的火锅，很油腻的肥肉等。

来源：用药安全网整理发布