肾脏是人体的重要器官，但随着生活压力逐渐增大，很多人的一系列坏习惯加重了肾脏负担，最终导致肾脏疾病的发生。那么，如何确认肾脏是否健康？如果肾脏出了毛病，身体会有哪些警告？我们又该如何保护肾脏呢？

通常情况下，如果肾脏受损，身体会有以下症状进行“预警”：

1.尿量变化。正常人每天排尿1000~2000毫升，无论尿量变多还是变少，都可能是肾脏疾病的表现。

2.尿性状改变。正常人的尿色是透明或浅黄色的，在喝水少的情况下或是清晨第一次排尿，颜色会稍深。但如果尿色发红或尿中泡沫多，最好去肾脏内科检查。

3.水肿。肾脏是人体代谢水的器官，肾不好，水就会蓄积。有的人经常双脚、双腿浮肿，要考虑是否是肾脏出了问题。

4.恶心、呕吐。肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振等症状。

5.皮肤瘙痒。终末期肾病患者，由于体内尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，导致皮肤瘙痒。

那么，要想保持肾脏年轻态，为肾脏保健“添砖加瓦”，在日常生活中，我们应该怎么做呢？给出了以下建议：

1.加强锻炼。增加机体免疫力，将免疫屏障筑得更牢固，防止细菌及病毒感染，尤其是链球菌感染。

2.别憋尿。尿液在膀胱内储存过久可能导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同时还会引起尿液反流，导致肾盂肾炎，严重者会影响到肾脏功能。

3.少吃大鱼大肉，不喝啤酒。吃太多蛋白类食物会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏负担;大量饮酒易导致高尿酸血症。这些习惯可引起高血脂等代谢疾病，危害肾脏健康。

4.勤喝水，建议每天至少喝1000~1500毫升的水。长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石等。

此外，据《海南日报》报道，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。因此，适当调节心情和缓解压力可以保持弱碱性体质，从而预防肾病的发生。平时还可以多按摩肾俞穴，以增加肾脏的血流量，改善肾功能。肾俞穴位于腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸处。具体方法为：在双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3~5分钟，每日1次。

海南省人民医院医生李文宁建议，健康人群最好每年做一次尿常规、肾功能检查。他指出，许多慢性肾脏病的肾脏损坏是一个不知不觉的过程，等到身体感到不适时很可能已经到了肾脏病的末期，如发现高血压、糖尿病，应及时治疗，避免对肾脏造成长期损害。