账户黑客2：肠道功能紊乱窃取方式：

便秘幕后主谋：暴饮、限食

改写胃肠道养护“赤字”

如今，白领患有亚健康的比率不断攀升。繁重的工作压力，不合理的饮食搭配，长期缺乏运动，使得肠胃功能紊乱的问题日渐突出，影响了正常的新陈代谢危害健康。对此，上海交通大学营养系蔡美琴教授发出呼吁，肠道保健是白领健康中不可忽视的一环，必须引起年轻人士的警惕和重视。千万别让胃肠道的健康账户亮出赤字。

便秘“暗访”，难言之隐

对于职场人群而言，胃肠道运作状况可谓身体健康的晴雨表，它左右着白领的综合生活质量。然而，一份来自上海交通大学营养系2007年上海市白领饮食习惯调查研究数据显示，白领人士患便秘的比例正呈逐年上升趋势，约有58％的人曾经因为便秘、消化不良或腹部饱胀影响工作效率。

此外，卫生部门的统计资料表明，作为一种肠胃功能失调的慢性疾病，大肠激燥症的发病开始呈日渐上升趋势。目前全球大肠激燥症者之发生率约为10%，其中以便秘型最为常见，而又以女性占绝大多数比例。大肠激燥症是胃肠道最为常见的功能性疾病之一，主要累及大肠或小肠，是由肠管运动与分泌功能异常所引起。它主要包含三种类型，表现为结肠性腹痛、便秘或腹泻、便秘与腹泻交替出现。一般来说，这类疾病多起因于精神原因和身体机能的共同影响。

肠道养护，以平衡为度

我们知道，肠道保健的关键在于日常调理，以平为度，以和为贵。生活习惯、作息与饮食的改变、药物与放松心情皆有利于改善胃肠道健康。最主要的原则是减少对消化道的不良刺激，避免食物过敏反应和少摄入能在消化道内产气的食品；戒食过分辛辣、酸、粗糙等刺激性食物。不过，对于便秘者来说需要增多摄食易消化、富含纤维素的食品和水果。近日，一份刊载于WorldJGastroenterol学术期刊中的最新肠道健康研究表明，增加食用食物纤维，能舒缓功能性便秘。据了解，以香港大学医学院陈安安医生为首的研究小组在为期4周的治疗期间，让33名试验对象每日进食2个富含食物纤维的水果。由于每100克新西兰奇异果含有3.4克食物纤维，它因此被选为该项研究的食物纤维来源。据悉，这些被试者患便秘均达6个月或以上，每周完全自然排便次数平均少于3次。研究人员报告表明，通过进食水果，试验对象的肠道蠕动频率加快，胆酸排泄增加，便秘症状减轻，肠道功能得到改善。由此可见，奇异果等含有食物纤维的水果对于改善患有便秘的人群内肠道状况具有潜在的健康效应。

同时，蔡美琴教授也特别指出，白领们平时应该注意摄取低热量的果蔬食物，降低胆固醇的吸收，保持体内代谢平衡。专家还特别建议，除了饮食之外，也要在工作中注意劳逸平衡。此外，也要避免精神刺激，解除紧张情绪，保持乐观态度也是预防便秘的关键。便秘者在日常生活中应食多纤维蔬菜、粗粮等，建立定时排便习惯。避免过食生冷及刺激性食物，避免泻药及理化因素对肠道的刺激。也要饮食定量进食，不过饥过饱。

【新贫族速写】

健康“新贫族”总不把睡眠当回事，以为它可以任人摆布，呼之则来挥之则去。为此，他们时常身陷这样的尴尬境遇：当试图用牺牲睡眠来换回工作绩效时，总感觉无力熬夜、睡意难祛；一旦过了工作高峰想要睡个好觉，调整自己的生物钟时，又连夜辗转难眠。

不少健康“新贫族”坦言，自己曾经遭遇过便秘的困扰，尤其是在高强度的工作节奏之下，便秘真的成了工作中的难言之隐。在便秘的“诱发”下，其他健康问题接踵而来：脸部长痘、肤色黯淡、口气重、胃反酸、消化不良、腹部饱胀。

【健康黑客速写】

失眠、便秘可谓互为因果，并时常联手偷袭白领人士的健康。有数据表明，睡眠障碍患者将增加胃肠症状、溃疡、肠癌的发病率；而胃肠道功能不适者多伴有睡眠质量的下降以及睡眠障碍。

睡眠黑客自述：

我叫“睡眠黑客”，每到夜晚我就开始悄悄启动偷窃计划，我最爱偷人们甜美的睡眠，用噩梦扰乱他们的正常休息，让他们的脑袋里连番上演各种梦境。职场白领就是我最爱“偷袭”的人群，谁让他们那么不把睡眠当回事呢？在我的百般折磨下，不少失眠的小白领身体免疫力出现下降，干活时记忆力减退、开会时注意力难以集中；更有一些经不住折磨的年轻人甚至出现了神经功能紊乱，苦不堪言。

便秘黑客自述：

有人把我比作“都市文明病”，是都市快节奏生活的产物。别看我平时默不作声，其实我的偶尔“暗访”是不少白领难以启齿的秘密。压力过大、时常焦虑和身体疲乏会引发大肠肌肉紧张，并容易削减胃肠功能。于是，不少女性开始了与痘痘对抗的“长久战”，消化不良、腹部饱胀致使胃口变得越来越差，睡眠质量也随之大打折扣。