最近，黑龙江省的一份报告显示，35岁—45岁人群中，平均每5个人就有一个人患有高血压。不仅仅是黑龙江省，现今全国的高血压患病率逐年增加，且日趋年轻化。高血压如今爱找中年人。

中年人由于体力活动减少及饮食安排欠科学，很容易发胖，而且大多数人已经发胖了。他们家庭及社会负担都很重。另外，有噪音的工作环境和过度紧张的脑力劳动均易使高血压城市发病率高于农村。

那么，对于中年人而言，应如何在平常生活中预防和治疗高血压呢？再此，用药安全网给您提出了一些建议。

1.穿戴“三松”：裤带松，以吊带代替皮带最好；鞋袜松，在家可多穿布鞋或拖鞋；衣领松，尽量不扎领带。

2.进餐“三少”：量少，研究表明，节制食量比减少摄盐量更容易使血压下降；脂少，少吃脂肪特别是动物性脂肪，有利于降压；盐少，中年人要控制盐的摄入量(世界卫生组织建议每人每天的吃盐量限制在5克之内)。

3.运动“三戒”：合理运动是治疗高血压的“灵药”之一，宜选择节奏缓慢、运动量小且易掌握的项目。戒贪多，切不可做旋转、跳跃、弯腰、憋气等运动；戒比赛；戒运动过量。

4.服药“三防”：防停药综合症———不少病人一见血压正常便停药，结果几天后血压又上升，且出现出汗、头痛等停药综合症，服用降压药应遵从医嘱逐渐停药。

5.防低血压———服药过量可使血压骤降，出现脉搏加快、头昏目眩，甚至意识丧失发生危险。

6.防夜间综合症———若睡前服降压药，易诱发缺血性中风。建议轻度高血压患者晚睡前不要服用降压药，中、重度也应减量为白天每次量的30%左右。

另外，用药安全网提醒您：虽然要求中年人拿出固定的时间来锻炼身体确实很难做到，但生命在于运动，过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生。在治疗的同时一定要增加体育锻炼，特别是利用闲散的时间，如等公共汽车时可以锻炼颈部、腰部和肩部；在厨房做饭的间 歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲几次；晚上看电视时不要坐着不动，可以一边看一边运动。活动一下身体可以加快血液循环，促进脂肪代谢。

来源：用药安全网 唐宇昕