45岁的王女士是一名中学教师，最近三个月感觉颈僵，上肢无力、手指麻木，住院后作颈椎核磁共振示“颈5-6椎间盘突出，颈椎退行性变”，诊断为颈椎病。王女士说她很多同事都有颈椎病，痛起来不得了，常常影响工作。

颈椎病也叫颈椎综合征，为慢性积累性损伤性致病，好发年龄为40-60岁。颈椎病患者在日常生活中注意预防，可以缓解症状，减少发作次数，这里向读者朋友介绍三个要点：

一是改变头颈部体位。

伏案工作者防治颈椎病最简单、最有效的方法是，工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部。切忌超过2小时的持续低头工作。对已经出现颈椎病症状者，除上述措施外，还要尽可能选用前高后低的倾斜式桌面，或读书看报时使用有一定倾斜度的阅读架。

二是科学选用枕头防治颈椎病，宜选用高度不超过10厘米(齐肩)、软硬适度的枕头。

三是注意颈后部肌肉锻炼方法是靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，只是肌肉紧张收缩，俗称“绷劲儿”。或双手交叉放在头枕部，双手往前使劲儿，头枕部往后使劲儿，每3-5秒为1次，每天锻炼100-200次，这是既简便又无不良反应的自行防治颈椎病的高招之一。

经过正规治疗，大部分颈椎病人都可以治愈。切勿误信偏方，更不可让没有治疗经验的人随便推拿按摩，否则操作失误致使病情加重甚至瘫痪就悔之晚矣。