骨质疏松(Osteoporosis)是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。发病多缓慢个别较快，以骨骼疼痛、易于骨折为特征生化检查基本正常。病理解剖可见骨皮质菲薄，骨小梁稀疏萎缩类骨质层不厚。

骨质疏松已成为城市居民常见的慢性病

据中国城市居民健康调查结果显示：骨质疏松已成为继高血压、糖尿病、冠心病之后第四个城市居民常见慢性病，且相关防治知识知晓率不高，超过84%的被访者不知道骨密度检查有助于预防骨质疏松。一项中国城市居民健康生活网络调查发现，近六成受访者认为目前的城市生活不够健康，主要表现为不运动、作息不规律和压力大。

公民的生活方式依然很不健康

调查表明，城市居民对于心血管、糖尿病等常见疾病防治知识的认知率有所提高：22.96%选择限盐、71%的采取适量运动，还有20.15%定期检测血压，预防心脑血管疾病。尽管大多数居民知道适量运动有助于预防城市生活常见疾病，但仍有高达25.91%在日常生活不运动，31.195作息不规律（包括晚睡晚起、加班熬夜等），19.50%感觉压力大。

参与该项调查的上海复旦大学附属中山医院蔡乃绳教授指出，调查所反映出的健康意识和行动脱节问题在城市居民中非常普遍。随着生活质量的提升，人们对健康有了更高要求，而近年来慢性病发病年龄趋于年轻化；公众的疾病防治意识有了很大的提高，渴望通过改善环境和自身生活习惯等方式，拥有更健康的生活；但由于各种原因，相当多的人依然不能将健康理念付诸实践，生活方式依然很不健康。

如何预防骨质疏松？

（１）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

（２）吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

(３）运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

（４）防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉ＯＫ、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

（５）不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

（６）保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。