灾难过后“自救”和“助人”同样重要

www.yongyao.net　　2008-5-29 11:20:20　　来源：　　责任编辑：

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典型案例1：地震后，一位35岁的信用社女出纳在废墟里被埋3天之后被救出。直到今天，只要处于黑暗、狭小的空间，她就会出现呼吸困难、心跳加速、惊叫、逃离现场等强烈的情绪反应。

典型案例2：在汶川大地震中，一位高中生第一个冲出教室，亲眼目睹了很多同学和老师埋葬在轰然倒塌的建筑物下的悲惨情景。

从此，他整日坐立不安，走在街上担心旁边的房子倒塌，走在马路上担心汽车从后面撞上他，坐在教室里担心再次发生地震，吃不下东西，怀疑自己得了不治之症……

典型案例3：5月13日夜晚，温家宝总理在绵阳体育馆看望12岁的羌族孤儿刘小桦，总理带着哽咽的叮嘱和刘小桦不断哭泣的一幕让亿万国人为之感动。基本确定刘小桦已经失去父母，可这个小女孩却始终在镇定地等待父母归来。她不断地对记者说：“爸妈很快就会来找我的，姐姐说他们正在翻山过来找我。山好高，所以还要等一段时间。”匆匆赶赴灾区的卫生部一位心理专家试图对刘小桦进行心理治疗，却以失败告终。这位专家不禁长叹：“这是我工作30多年来遇到的最为艰巨的心理治疗，灾难对孩子心灵的创伤超出想像。”虽然刘小桦固执地认为她不是孤儿，她还将迎来父母温暖的怀抱，可这几乎是一个无望的希望。她越是镇定地期待，越将深深地失望。而深深的失望会给这个还处于烂漫天真年纪的女孩带来何样的创伤？

学会“心理自救”

灾难事件造成心理的创伤会持续很久。可是只要我们坚强面对，尽管无法让心理创伤彻底消失，依然可以使它结痂、愈合。面对心理危机，我们需要牢牢记住的是，如果说重建物质上的家园我们可以依靠政府、依靠全社会的力量；那么，在重建心灵家园方面，无论有没有专业的心理医生的帮助，最终都要依靠自己的力量。

心理自救的第一步是学习接纳自己。地震灾难之后，以下反应是正常的：

否认：否认眼前出现的一切，比如，“这个死的不是我儿子，是你们搞错了”。

冷漠：对周围的人、事毫不关心，好像与自己没关系。

动作过度：出现过度的身体活动，不停地跑来跑去，停不下来，表现出“工作狂”症状。

幻觉：看见死去的亲人活过来了，或是又发生了地震，房屋正在倒塌。

愤怒：愤怒的对象可能是大自然、命运、死去的人(为什么不把我一块带走？)、其他的幸存者(为什么你们活着，而不是我的父母、孩子)，甚至救援者(你们的救援动作太慢、效率太低、救活的人太少)。

罪恶感：为什么自己活着别人却死了？责怪自己没有能力救援其他人，尤其是那些眼睁睁看着自己的亲人死去的人。强烈后悔在罹难者生前没有对他（她）更好一些。

失去快乐的能力：无法再笑出来，对性生活失去兴趣。

闯入性思维或表象：突然之间大脑中闪现出可怕的地震镜头。

无助感：强震在一瞬间摧毁了我们的家园，夺取了我们亲人的生命，从而导致我们产生一种无助感。

无法控制自己、崩溃感：感觉控制不住自己，有一种人要从内部爆炸的感觉。

决策困难：如连点菜这样简单的决策都无法做出。

身心症状：包括头痛、偏头痛、晕眩、心跳加速、血压不稳、胸闷、呼吸困难、易疲倦、消化问题、睡眠障碍等。

疑病症：怀疑自己得了不治之症。

自杀念头：如自杀念头强烈到无法控制而形成自杀意图时，需立即寻求专业帮助。

出现上述症状是正常的反应，它不是软弱、无知、愚蠢的表现，而且其他人也同样出现这些症状。

第二，不要拒绝帮助。每个人在一生中都要帮助别人，也需要别人的帮助，比如这个时候。接受自己所有的感受，并把这些感觉和经验说给其他人听。学会倾诉，不隐藏自己的情绪，与亲人、朋友及有共同经历的人一同分担悲痛。心理治疗常用的一个方法就是将有类似问题的人形成一个小组，让大家说出各自的内心体会，每个人都可以借用这个方法有意识地寻找类似问题的人组成小团体，相互倾诉、相互鼓励。如果暂时无法向别人述说，就用日记写下自己在地震中的感受或把自己的感受写出来，埋在地下。

第三，多跟自己的亲人或与自己经历相似的人在一起。不要封闭自己，要多和亲人、朋友联系，多与他们交流自己各方面的需要(如需要吃什么东西，或需要跟人聊天)，要学习倾听。积极的倾听是用平等、尊重、接纳、鼓励的态度去倾听对方的诉说。当亲朋好友诉说他们伤痛时，要尽可能地让他们说出来，让他们知道你也有同样的问题。

第四，不要不好意思哭泣。眼泪可以治疗心灵的创伤，借助一些悲伤的电影、音乐，痛快地哭一场，把内心的悲痛发泄出来。

第五，多鼓励自己，也别忘了鼓励周围的人，让大家互相打气。尽自己所能帮助别人，同时也接受别人真心诚意的帮助和支持。伤痛会停留一段时间，这是不可避免的，不要勉强自己去遗忘。给遇难的老师、亲人、朋友写封信与他们告别，表达你的怀念，告诉他们你会好好活下去，让他们安心离去。相信一切都将过去，一切都能过去。

第六，尽可能保证睡眠、休息和基本饮食。良好的体力、营养储备是战胜疾病创伤，康复的物质保证。相反，体力虚弱可以加强心理创伤的负面影响。如果睡不好，可以做一些放松和锻炼的活动，比如深呼吸。

第七，要尽力使自己的生活作息恢复正常。不要苛求他人的救援行动，不要只是等待，尽量去做一些力所能及的事情。每天为自己安排一些具体的、可以做的事(三件左右，其中一件是帮助别人的)，以便恢复在一定程度上受损伤的“控制感”。

第八，惊恐发作时，做一些活动分散注意力，或是做放松练习。增加跟亲人和朋友的身体接触，比如拥抱、握手……另外，尽可能参加一些社会活动，减少独处的机会。

第九，对以后会遇到的困难和挫折要做好心理准备。如果不好的情绪再次袭来也不要担心，那只是还没有释放的悲痛。这段时间可能会有很多事情要面对和处理，可以先从最重要、最容易完成的事入手，不要着急，不要慌张，不要一次处理太多的事情。

最后，积极寻找专业的心理帮助。此次地震的救援队伍中，有很多资深心理专家。当自己无法摆脱心理问题带来的困扰时，应积极主动地寻找专家的帮助。

要学会努力帮助别人

灾难过后，一些人可能会发生很大的变化，有人变得比平常更容易生气、急躁，有人因为悲伤或焦虑而失声痛哭，而有人变得沉默，从不主动说话，甚至回避说话。要知道，这些都是灾难后人们的正常表现。

如果你的朋友或家人有这样的情况，他们可能需要别人的帮助。其实，你也可以给他们很有效的帮助。而且，当你开始帮助他们的时候，你已经变得更坚强！要知道，你的关怀和接纳，对他们来说是很好的帮助。

首先要做到下面五点，这是最基本的：

理解谨记你周围的人也和你一样，正承受着压力和悲伤。灾难发生后，人们有些冲动、鲁莽的行为并不奇怪，你应该理解。