去健身房的跑步机上挥汗如雨成为越来越多中国人钟爱的锻炼方式，而有着多年北美生活经历的中国医学科学院院长助理黄建始教授却发现，美国去健身房练跑步机的人越来越少。他回忆当地媒体这样报道：上世纪七八十年代有几千万人到健身房跑步机锻炼，后来跑的时间长了，许多人到五十岁后膝关节出了毛病，现在只有几百万人到健身房采用这种方式锻炼了。
问题是否出在跑步机上？国家体育总局运动医学研究所黄光民认为，不正确地使用跑步机健身的确容易损伤膝关节，但若使用正确，是可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节、增强心肺功能的。
黄光民认为，一般刚开始用跑步机时，每次以15~20分钟为佳，经过一段时间适应后，跑步时间一般可达到45分钟每次，跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率120次每分钟为宜。
开跑之前要做准备活动，比如压腿、弯腰等，幅度要小；开始跑步时，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下来时应先把速度调慢，慢跑进而转成快走，再渐渐停下。
跑步结束后，放松肌肉很重要，因为大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。放松大腿肌肉的动作是：向前弓箭跨步、前腿弯曲呈直角，后腿呈蹬直状，逐渐下跪，并保持挺胸抬头，这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉；放松小腿的动作则是：向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量绷直并脚尖上翘，如果将前脚掌紧贴在墙根，效果更佳，这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。
黄光民提醒：跑步前不做准备活动、一跑一两个小时、跑完也不做放松，很容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。健康人群初用跑步机，膝关节出现酸疼感是正常的，但如果三天后还很明显，说明运动过头了，可以用药酒外擦膝盖。
链接：两类人不宜使用跑步机
二：体形过胖的人，最好选择游泳的方式瘦身，因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险。
来源:健康时报
