3月21日即将迎来第9个“世界睡眠日”，记者昨日从广州市脑科医院采访获悉，与北京、上海相比，广州的睡眠障碍人数居首位。 

据广州市脑科医院院长宁玉萍介绍，每天因睡眠障碍前来咨询的人不下100例。长期的睡眠不足和失眠是导致个人焦躁、出现抑郁甚至自杀的高危因素。

来自广东慕思健康睡眠研究中心调查显示，金融危机发生后，广州、深圳等都市人群失眠比例增加两成以上，而有睡眠障碍人群比例更是多达近四成。

宁玉萍介绍，在睡眠障碍人群中老人所占的比例最大，研究表明，60岁以上的老人有90%以上都出现过睡眠障碍。很多研究也表明，现在的学龄儿童、青少年睡眠不足的问题很明显，而中年阶层的各种压力也是导致出现睡眠障碍的直接原因。

宁玉萍建议，市民睡觉前4个小时可以做慢步、打太极拳之类的有氧运动，睡前两小时尽量让心情平静，睡前不要上网或吃夜宵。

提个醒

儿童最好每天睡足10小时

广州市脑科医院院长宁玉萍认为，一般适龄前儿童每天睡眠时间必须达到10个小时，6岁后儿童睡眠也要9小时以上，否则就有可能会影响到孩子的智力发育。宁玉萍建议儿童和青少年每天睡觉时间是晚上8点到9点，成人的最佳睡眠时间为晚上10点左右。

来源： 南方都市报