隐性更年期的饮食调整

饮食调整

1.增加蛋白质类食品。适量摄取碳水化合物，补充含维生素类食物，维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25％的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，极易被吸收利用。养成每日饮用1~2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

2.多吃富含欧米伽三脂肪的食物。可多吃亚麻籽，它含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，能延缓更年期，预防乳腺癌、子宫癌。

3.在20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是需要从乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

4.不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

加强锻炼

除了饮食调整外，王黎娜提醒女性要加强锻炼，促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质，排除废物，延缓衰老，保持身心健康。

王黎娜强调，对处于健康或亚健康状态的中青年白领女性来说，及时了解自身卵巢功能变化，及早进行干预，使卵巢衰退放慢脚步，延缓衰老，警惕更年期的提前到来尤为重要。

诊断：

超声测定

卵巢体积有无变化

正常来说，更年期发生的时间一般是在45岁到50岁之间。近年来，有许多卵巢功能早衰的妇女，其更年期可提前至35岁至40岁。如果您处在这个年龄段，又出现了疑似更年期的症状，一定要及早确诊。

对于白领女性来说，隐性更年期多数处于绝经过渡期，临床多根据病人的病史和症状，结合体格检查与临床辅助检查进行综合诊断，利用超声测定双侧卵巢体积和大小有无改变，及窦状卵泡数量有无变化，同时进行血、尿性激素全项测定来判断。

治疗：

心理+药物

心理治疗

通过心理干预可以缓解年轻女性的紧张情绪，消除恐惧与忧虑。症状轻者经过心理治疗可缓解症状，树立自信，乐观、顺利地度过特殊时期。

药物治疗

对精神神经症状较明显的更年期患者可适量使用镇静、安眠药物等。