别让“早睡”成为永远的flag，别让“晚安”变成再熬两小时的序曲

世界睡眠日即将来临！——先做几道题，看看你是不是该尽早重视睡眠！

答案：A

A的手上带着“朱一蛋”同款名表，展示出领导的霸气。B说着领导的话却未必是领导的料，C的沉默只是因为工期将近而失眠，引起了日间功能障碍[1]，趁乱摸鱼。

A.201：凌晨1点时，在和国外客户跨海con-call的Tracy

B.302：凌晨1点时，在享受大桶炸鸡配啤酒 的Teddy

C.403：凌晨1点时，沉浸在“死亡重金属”中的Tim

答案：A & B & C

没想到吧！修仙一时爽，但日夜倒班、饮食因素、噪音等环境因素，都可能导致或加重失眠[2]，你中枪了吗？

A.小红发现小明另有新欢

B.小明回答了“多喝热水”

C.小明回答了“先救我妈”

答案：都不对

快结婚的人不会犯这种低级错误！定睛一看，小明就是问题1里的失眠小哥！小红是在极力劝他去医院寻求专业帮助。

三题做完，是不是有点怀疑人生？

而这并不是夸张。现实中，多少人把失眠当作成功人士压力的象征，而不以为意；多少人嘴上说着害怕睡少了秃头，到该寻求专业帮助时却推脱“再说吧”——朋友们，该补课啦！

失眠的危害：

1.免疫功能失调[3]

2.精神障碍：如注意力不集中[1]。同时也会增加患抑郁、焦虑等风险[3]

3.增加患其他疾病的风险[3]：包括心脏疾病、高血压以及糖尿病等。

emmm，那从明天开始早早睡！

但，告别失眠有时没那么容易

难在两方面：

其一，大家主观上对失眠有误解

开门见山地说，失眠是病，得治，得尽早治。《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出，短期失眠患者应该积极寻找并消除可能的诱发因素，同时积极处置失眠症状。短期失眠患者在无法完成认知行为治疗时应早期应用药物治疗[1]。

但遗憾的是，调研显示，在没有失眠经历的人，仅有35%认为失眠是病；而有失眠经历的人，也仅有83%认识到失眠是病[4]。

其二，客观上，失眠的发病多种多样

导致失眠的外部因素有[2]：

疾病因素，包括躯体疾病、精神障碍、特殊的睡眠障碍

旅行时差、日夜倒班、夜生活

由于应激刺激、冲突、环境改变引起情绪波动

睡眠卫生习惯不良

饮食因素

药物使用不当

噪音等环境因素

需要半夜con-call的海外客户、女朋友的分手信、隔壁邻居日以继夜的装修，都可能让你突然掉进失眠的陷阱，可谓防不胜防。

讲完了失眠是咋回事

下面就要讲该咋办了↓↓↓

解决问题的第一步，往往是了解自己的问题

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今天的知识点到这里全部讲解完毕，但诺比指导员最后还要苦口婆心一下：

不要让“早睡”成为永远的flag

不要让“晚安”变成再熬两小时的序曲

希望今天的自测，能成为你治服失眠的第一步！

Ref:

[1] 中国成人失眠诊断与治疗指南 中华神经科杂志, 2018,51(5) : 324-335.

[2] 杨甫德主编.中国失眠防治指南.人民卫生出版社.2012年3月第1版

[3] 张斌主编 中国失眠障碍诊断和治疗指南 人民卫生出版社，2016

[4] 2017中国网民失眠地图