大寒节气处在三九、四九时段，此时寒潮南下频繁，是一年中的最寒冷时节。 这一时节提醒着人们需要更加关注自身的健康保养，尤其是对肠胃健康的重视。

大寒时节，气温骤降，肠胃很容易就会受到寒气之邪的侵扰，继而发生肚子痛、胃痛等不适症状。因此，我们的肠胃健康也将会面临着更为严峻的考验。

对此，要如何通过对饮食和生活调整来增强肠胃的抵抗力，是我们都需要共同关心的话题：

一、饮食结构：温暖滋养，合理搭配

1. 宜吃苦味食物

在大寒这个时节，可以多吃些如苦瓜、莲子心等苦味食物。这类食物可以刺激胃酸的分泌，有助于帮助食物的消化吸收；同时，还能够促进肠胃蠕动，对于预防便秘也有一定的效果。但需要注意的是，苦味食物性寒凉，因此建议多通过炖煮等方式进行烹饪，这样既能保留其营养价值，也可以避免了对肠胃造成的额外负担。

2. 宜吃温热食物

大寒时节，天气较为寒冷，此时身体需要更多的热量来维持正常运作。因此，选择一些温热性质的食物是非常必要的。例如羊肉、韭菜、姜蒜等都是不错的选择。这类食物不仅能为身体提供充足的能量，还能够达到驱寒暖胃、增强消化功能的目的。

3. 宜安心养性

心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

二、生活方面：保暖保健，全面防护

1. 宜运动健养

适当的运动锻炼可以提高人体免疫力、促进新陈代谢，还可以增强肠胃蠕动，对于改善肠胃功能也有着一定的积极作用。但大寒时节户外温度较低，建议选择室内运动或者在室外有阳光的情况下进行温和的运动形式，如瑜伽、太极、散步、慢跑等。

2. 宜做好保暖

冬季防寒至关重要，特别是对于腹部区域的保暖。平时要穿着足够厚实的衣服，以此来抵御外界寒气的侵袭。同时，也可以使用热水袋或暖宝宝来对腹部进行保暖，这也有助于促进血液循环，缓解胃部不适。

3. 宜按摩保健

平时可以以肚脐为中心，用手掌沿顺时针方向轻轻按摩腹部，每次持续5-10分钟。除此之外，也可以揉按位于上腹部正中线，脐上4寸处的中脘穴。这两种简单易行的方法能够帮助增强胃肠蠕动，改善消化不良、肚子痛、胃痛等不适。

三、药物方面：提前备好，以防不适

当大寒时节出现胃痛、肚子痛等情况时，建议可以试试服用泰国经典肠胃药和胃整肠丸，它具有温中和胃，理气止痛的功效[1]，能够有效改善肠胃功能，帮助肠胃重持健康状态。和胃整肠丸一般用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、腹胀、泄泻[1]。服用时，成人可用温水服用4～6粒，孩子的用量则需减半，服药期间饮食宜清淡，忌食辛辣、生冷、油腻食物，不宜同时服用滋补性中药[1]。

大寒将至，我们需要在饮食结构和生活方式这两方面做出相应的调整，用心去呵护好自己的肠胃。只有这样，才能使得肠胃常保持一个健康的状态，纵享一个既温暖又健康的冬日时光。

参考资料：

[1]－和胃整肠丸说明书.