处在哺乳期的妈妈刚经过了孕育、生产的营养储备大消耗，又马上要承担哺育宝宝的重任，身体迫切需要充分的营养。这个时候的妈妈们该怎么吃，才能很好地恢复体力，并为刚出生的小宝宝提供最好的营养？专家认为，合理膳食、营养均衡不可忽视。以下提供几条哺乳期的营养建议：

（1）不偏食   宝宝需要各种营养，妈妈的饮食就不可单一。哺乳期的妈妈除了谷物类主食，副食的种类更应多样化，以保证营养的全面吸收。这个时候饮食可每日4到5次。同时，哺乳期要防止贫血，妈妈要多吃含铁量高的食物，包括动物肝脏、鱼、菠菜和大豆制品。

（2）宜进汤食  汤食易于吸收，同时有便于泌乳的功效。以鸡、鱼、肉做成的汤以及以豆制品和蔬菜做的汤都是这个时候的好选择。

（3）蔬菜水果不可少   维生素对与妈妈和宝宝都非常重要。蔬菜和水果是维生素很好来源，海藻类食物也可以提供丰富的维生素。

（4）注意饮食禁忌   这个时候的妈妈应该少吃盐和刺激性食品。不抽烟，少饮酒，咖啡也应少喝。一些长期服用药物的妈妈更需注意药物是否会对哺乳产生影响，可医生咨询相关问题。

（5）营养的补充要延续整个哺乳期   有的妈妈在哺乳期前一两个月内很注意补充营养，鸡、鱼、肉、蛋样样不少。各种营养数量多，质量也好。但在哺乳期后阶段，特别是混合喂养阶段就不如前期那么注重营养了，自身的营养水平甚至回到孕前。这样做是不合适的，优质的营养应均衡到哺乳期各个阶段，这样才有利于宝宝的健康发育。（用药安全网 作者：李明明）