中国公众合理用药援助系统
药品查询
请勾选查询条件后检索
药品名 企业名 批准文号 功能主治
你的位置:首页 > 用药与健康 > 健康养生 > 预防保健 > 正文
早上运动有助于改善睡眠障碍
www.yongyao.net  2008-7-10 15:54:26  来源:  责任编辑:
分享到:

如果失眠正困扰你,那么运动或许可以救救你,尤其是在早上运动。事实上,每天1小时的伸展运动及步行皆可帮你缓解许多睡眠问题。

美国西雅图FredHutchinson癌症研究中心ShelleyS.Tworoger博士说,受到睡眠困扰的人大多为女性,尤其是体重过重与未接受荷尔蒙治疗的停经后妇女,她的这项研究结果发表于最新一期的《睡眠》期刊。

几项调查运动对于改善睡眠问题的研究显示,运动实际上可帮助老年人入睡以及维持睡眠,但到底人们应该在早上运动或晚上运动的效果最好呢?我们又应该要有多少的运动量才足够呢?

根据这个研究结果显示,早上步行一小时对于缓解失眠症状的效果惊人,但简单的一些伸展运动也同样具有改善的效果。

运动与睡眠的关系

参与这项研究的173位50~75岁女性都没有接受更年期的荷尔蒙治疗、体重过重,而且每周中度以上的运动量都不到一个小时,她们全都有睡眠方面的困扰,必须服药才能入睡,且也很难维持睡眠。

这些女性被随机分配参加有氧运动或伸展运动课程,这些运动课程分别在早上10:30与下午06:00进行,有些日子她们则会改在家中运动。

在有氧运动的课程中,她们的运动强度会在三个月后逐渐增加,每位女性每周运动5天,每次45分钟,大部分是步行或骑脚踏车,伸展运动组则每周参加几天60分钟低强度的伸展运动与放松课程,或在家运动,也可自由选择早上或傍晚的运动课程。

一年后,结果出来了:

每周早上至少运动3、5~4小时的人比较容易入睡。

每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。

傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡,晚上运动量愈大,改善幅度最小;傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠问题。

伸展运动也有助于缓解睡眠问题,但效果较小,参与伸展运动的女性需要较少的助眠药物,也比参加这个研究前更容易入睡。所以,即使像伸展运动这样简单的运动也能发挥改善的效果,同样的,是否她们在早上或傍晚做伸展运动没有差别呢?

接下来会发生什么事?

运动很可能会影响荷尔蒙与生物周期节律,也就是所谓的生物时钟,早上运动影响的荷尔蒙与晚上运动所产生的荷尔蒙不同,同样地,体温在睡眠前就会开始逐渐下降,而运动则会增加体温。

美国睡眠医疗学会科学研究主席RichardRosenberg博士说,一旦运动开始缓解睡眠问题,无论是哪一种运动都比完全不运动好,运动与改善体适能程度都是良好睡眠保健的一部份。

运动可能被生物周期节律影响的想法是很有趣的,我们知道规律运动可影响生物周期节律,这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈,而这些发现则令人感到振奋。

但是否早上或傍晚运动或伸展运动没有任何差别呢?如果你在运动后2~3小时让自己的身体逐渐冷却下来,应该就不会有睡眠的困扰了,冷水淋浴有助于身体的冷却,但在睡前2小时来个温暖的沐浴也有助于消除任何睡眠的困扰喔!

来源:38屋健康网

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与本网无关。转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
返回资讯中心 返回资讯列表