美发布10多年来最详细全民运动指南，适用于各年龄人群

美国日前发布最新的锻炼指南，这份基于683页研究报告的指南建议，成人每周至少运动两个半小时。

这份指南由美国卫生与公众服务部10月7日公布，旨在解决这样一个困惑：人到底进行多少锻炼才足够。该部组建了一个由13名专家组成的研究组，进行数据统计分析，形成了一份科学调查报告，锻炼指南正是基于这份报告产生的，并成为最近10多年来最详细的指南。

重要的是让自己活动起来

该份指南将成人一周需要的运动量定为每周两个半小时。当然，具体需要的运动量因每人年龄状况及身体状况的不同而有所差异。

比如成年人每周进行两个半小时的适量有氧运动，或者1个小时15分钟剧烈运动，是非常有益健康的。而年轻人则最好每天都有一小时做一些轻快的运动。“重要的是让自己活动起来，不管你用什么方式。找自己的方式，让自己动起来。”该部秘书长麦克尔·利维特认为。

专家组认定，定期的运动，对儿童和青少年的心肺健康、肌肉以及骨头健康有益，并且有效减轻抑郁症状。而成年人或者老年人则可能降低冠心病、中风、高血压、糖尿病、结肠癌以及乳癌。老年人还可以通过锻炼增强思维能力。

起码有一半人运动量不够

根据美国政府调查，有1/4的美国人在他们的休闲时间内，懒得动弹。起码有一半的人则没有得到足够量的有效运动。

更糟糕的是，专家担心，美国这一代的孩子很可能比他们的父母不健康。因为三分之一的儿童超重，16%的儿童极为肥胖。虽然孩子往往更乐于活动，但是学校正减少运动时间。到了高中，最新的研究表明，每天运动量达到1小时的孩子不到1/3。

因此，这份指南的出台，也希望传播这样一个概念：健康与“好动”有密切关系。专家表示，运动总是聊胜于无。如果一个不做任何运动的人，每天运动即使10分钟都是有好处的，渐渐地，他可以增加运动时间，直到达到建议的运动时间。

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给不同人群的建议

根据指南，并不需要一下子就完成所需的运动量。“你可以每3天走一小时的路，或者在工作日每天锻炼30分钟，或者周六一下子骑2小时的自行车，这些都是有效果的。如果你锻炼的强度比较大，那么你做运动的时间可以相应的少。”专家称。

此外，这份指南依据不同的人群给予具体的锻炼建议：

■儿童及青少年：运动量要多些，最好每天都有一小时做一些轻快的运动。这一群体每日可以包括缓和的以及剧烈的有氧运动，比如骑自行车、足球、跑步都是好的健身方式。孩子最好每周3次做一些增强肌肉以及增强骨质的运动。前者包括仰卧起坐、拔河，后者包括跳绳。

■成年人：每周进行两个半小时的适量有氧运动，或者1个小时15分钟剧烈运动。最好每周两次做增强肌肉的运动，包括俯卧撑等。疾走、水中有氧运动、跳舞，甚至园艺工作都是一般有氧运动的代表。剧烈的有氧运动则包括跑步、游泳、跳绳以及爬山等。

■老年人：如果身体状况允许，应该参考成人锻炼指南。如果身体状况不好，则视情况而定。如果老人有摔倒危险，建议做一些保持或提高平衡能力的运动。

指南还建议，对于有氧运动来说，最起码运动10分钟以上，才会有好的效果。