时下，查阅电子邮件已是很多人每天必做的事。有人如果一天不上网看邮件就会焦躁不安。不过，也有很多人上网也烦恼，因为信箱中常常会有大量垃圾邮件，还有一些不法分子利用电子邮件散播电脑病毒，发布欺诈广告，散布色情、迷信或非法博彩信息。这些泛滥的邮件不仅会干扰正常的通信，影响人们的工作和生活，最重要的是可能会对人的精神造成极大伤害。电子邮件在给人们带来便利的同时，有时也会让人感到焦虑。如果因为电子邮件而感到烦躁、急切、提心吊胆、紧张不安，甚至出现心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深、尿意频繁时，要进行适当的心理调节。

如何进行调节呢？从专业角度来讲，焦虑情绪是有进化意义的，一定程度的焦虑可以促使人鼓起勇气，应付即将发生的危机。但是，如果焦虑过多、持续时间太长（以至于达到焦虑症），这种情绪就会起到相反的作用来源：妨碍一个人应付、处理面前的危机，甚至影响人的睡眠。

如果出现了上述症状，不要害怕或紧张，因为这可能是身体的一种自我调节。如果想得太多或往坏处去想，就会把问题夸大，最终造成焦虑症。也就是说焦虑不是病，对焦虑状态的害怕才有可能发展为焦虑症。下面这几种方法可以缓解焦虑：

自我放松练习在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力和放松。反复做几次，身体的放松会带动精神的放松。

想象美好的事物当觉得紧张时，可以想象一下美好开心的事物和情景。把情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。

体育运动肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动。这样可增强自我控制能力，稳定情绪。

变换环境多听一些舒缓流畅的音乐，参加一些户外活动，亲近大自然。培养琴棋书画的爱好，以陶冶性情。

寻求社会支持有了烦恼可与家人、朋友商量。

寻求专业支持如果自我调整不能缓解，可求助于心理医生。必要时可在医生指导下适当服用抗焦虑药物，以有效缓解焦虑情绪，保持精神愉悦。  

来源：健康网