据医学研究表明,更年期综合症发作症状较为明显的人群中,男女人数 1.5∶8,其中女性人数又占同龄期女性的10%—30%。因此对于大多数人而言,只要注意自身保健,均可安然度过更年期。专家认为,更年期间,中老年人的保健措施主要分以下几方面。
1、在心理上,要认识到这只是一个人生的必然阶段,因此要调整好心态、稳定情绪、树立信心、建立和睦的家庭和人际关系,同时要积极投身于自己喜爱的事业和参加各种社会活动。
2、在饮食上,要提倡合理营养,饮食以低盐低糖,及低脂肪食物为主,但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。
3、生活要有规律,起居有常、劳逸结合。保证足够的睡眠时间。
4、要坚持锻炼,以保持骨骼韧带的弹性和力量。提高心肺功能,改善神经系统的兴奋性和灵活性。同时,还要保持适度的性生活,有利于生理与心理的健康,防止早衰。
5、另外,家人也应该了解中老年人的更年期症状。对他们的行为或情绪上的异常变化要充分理解,及时给予安慰并避免无谓的争吵。
来源:飞华健康网
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