此外，不吃早餐，正餐不按时，或因工作忙碌随便找些零食填饱肚子，也易发生骨质疏松。长期过量饮酒，尤其是啤酒和白酒，患骨质疏松的风险会更明显。研究表明，吸烟会加速骨量的流失，减少钙质的吸收，消耗雌激素使雌激素水平下降等，已患骨质疏松者一定要戒烟。

女性过度盲目减肥也容易导致骨质疏松。骨骼强壮离不开体重的作用，失重会发生快速骨丢失。体重与骨质疏松之间成反比，体重越轻，患骨质疏松的风险越大，与骨质疏松有关的髋部、脊椎、腕部骨折的发生率也越高。

临床发现，长期精神抑郁的女性，其骨密度明显低于同龄健康的女性。还有久坐缺乏锻炼的人，如长期在办公室工作的人、出租车司机或长途车司机等，由于职业的限制，户外活动和运动量都很少，不但会使维生素D的合成降低，也容易患骨质疏松。

保健提示

资料显示，每天摄入300mg以上咖啡的女性，骨质流失量明显高于摄入不足300mg的女性。每天都吃巧克力的女性，比每周吃不到1次巧克力的女性骨密度低，特别是髋骨、颈骨、胫骨和跟骨的骨密度也低。这可能与巧克力中含有能减少钙吸收的草酸酯和影响钙代谢的糖有关。

预防：应均衡营养加强锻炼

发病有因，思想不可麻痹。目前，我国老年人中有90%的女性和60.72%的男性患有此病。特别是绝经后的妇女，由于雌激素活性的降低，患病率随之迅速增加，骨折发生率也急剧上升。所以，专家告诫中老年人，切不可在思想上忽视骨质疏松的发生。

科学检测预防是关键。骨质疏松检测的最好办法是测量骨密度，这是一种无损伤、无痛苦的检测方法，医生根据所测的数值，可以诊断出是骨量减少，还是骨质疏松。在无条件做骨密度测定时，可根据其危险因素(如绝经后、胃肠疾病、缺少活动、甲亢、糖尿病等)来判断是否患有其病。预防该病发生，应在青少年时期开始，因为此时骨的形成速度大于分解速度，是一个累积的阶段，青少年期就要树立起良好的生活方式。

应保持足够的体育锻炼，从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如菠菜、韭菜、蘑菇、动物肝脑、鱼类、骨汤、牛奶等。其次，是补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收；对绝经后的女性，还可采用激素替代疗法，补充雌激素，防止骨量丢失。

保健提示

有人认为骨质疏松就是缺钙，治疗的办法就是补钙，这个观点是片面的。骨质疏松很多时候是由于体内维生素D的流失，而要预防，一方面应食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，另一方面要积极参与户外活动。单纯补钙补得越多，钙流失得越快，骨质疏松的症状也会越来越严重。

来源：长沙晚报