网友支招

每天对自己说：我憎恨香烟

网友“星河之渺”在论坛里发帖说，戒过烟的人都说戒烟难，虽说吃了戒烟糖、买了戒烟烟嘴，但心里堵得慌，总想抽最后一支，结果完不成戒烟计划。他总结了几个戒烟的趣招，希望能帮助遇到同样问题的戒烟者。

给自己制订一个周计划，安排时间表不留一秒钟吸烟时间；每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟；学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗；计算一下：一年的烟钱省下来可以买一块名牌手表；把买烟的钱捐赠给希望工程；买点自己平时爱吃的零食，多吃水果；对周围朋友说：“我戒烟了”，让他们做你戒烟的见证人；看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀”；如果有人递给你烟，你就告诉他你在跟人打赌，若再吸一支烟就得从15楼跳下去；夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了，看来没有我干不成的事。

网友“神的翅膀”提供了几个戒烟的小窍门。

随身携带一个小镜子，上面贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片，看到它，也许会使你抽烟的手有所退缩；把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，将钱存起来定期奖励一下自己；将抽过的烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看看培养对吸烟的厌恶感；户外活动或常去禁止吸烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院或者商店，去餐馆吃饭时选择坐在无烟区；去除吸烟留下的牙斑，保持牙齿洁白。

咋样戒烟最有效？

对于吸烟的危害，每个人都能说上几条，不少烟民也经常把“戒烟”挂在嘴边，但往往是反反复复，最后以失败告终。那么如何戒烟才最有效？

意志控制 戒除对烟草依赖

为了帮助更多的烟民戒烟，去年的5月31日，西安市铁路中心医院设立了我省首家戒烟门诊，随后，西安市中心医院、省人民医院等几所大型医院均设置了戒烟门诊。西安市铁路中心医院戒烟门诊开办一年以来,接治“香烟依赖者”有40余人。

该院戒烟门诊工作人员白清芬说，戒掉烟瘾关键是戒除心理上对烟草的依赖，主要依靠戒烟者坚定的意志力，也可以制订一个戒烟计划，每天减少一点自己吸烟的数量。

医生说，戒烟者面临的最大问题是复吸，如果真下决心戒烟，适当增加运动量可增加戒烟的成功率。平时可多拉着他们到户外运动，减少一个人单处的机会，这样有助于戒烟。

亲朋监督 看到一次说一次

“家人要不厌其烦地监督烟民，要看到他(她)吸烟了，就必须说吸烟的害处，看到一次说一次。”西安市中心医院戒烟门诊副主任医师董医生说，吸烟者戒烟除了坚定的意志外，也不能孤军奋战，家人、同事们可以起很大作用，如果看到要戒烟的人偷偷吸烟，可以说他不顾周围人的身体健康，让别人吸二手烟。

调节饮食 银耳萝卜能“帮忙”

两位医生指出，还可找别的方法替代吸烟时间，例如用一杯淡盐水、一碗汤代替。也通过调节饮食缓解戒烟后的戒断症状，例如银耳可治疗戒烟后出现的干咳无痰情况；生吃萝卜，或把萝卜与甘蔗、莲藕等榨汁同饮，能清热化痰；吃梨或把梨与荸荠、甘蔗、蜂蜜榨汁，可以润肺；水有助戒烟，当想吸烟时，可以先慢慢地喝一杯水。另外，还可以写下你的戒烟理由随身携带，当烟瘾犯了时，就拿出来告诫自己。

36岁肺癌患者讲述吸烟成瘾经历，并告诫吸烟者——

别再抽了 香烟害人没深浅

30多岁，在人生当中应是年富力强、精力充沛、斗志昂扬的“黄金”季节，但眼前现年36岁的窦兵(化名)，因为有近20年的吸烟经历，使得他脸色暗黄、神情疲惫。因为吸烟，他先后患上了支气管炎、肺部隐形癌、肺癌。面对记者采访，不断咳嗽的窦兵手捂胸口，讲述自己吸烟经历的同时，告诫人们：“别再抽烟了，香烟害人真的没深浅。”

在“世界无烟日”前夕，记者走进唐都医院呼吸内科住院门诊部，与肺癌患者窦兵面对面，听他讲述因吸烟致病、损毁青春的幕幕经历……

以下是记者与窦兵的对话实录。

记者：你啥时候开始吸烟并有了烟瘾的？

窦兵：17岁那年，我初中毕业后就回家务农了。期间，村里一些同龄伙计，时不时给我递支香烟，看着他们手指间夹着香烟，用很帅气的姿势吐出一个个烟圈，我心动了，也开始模仿朋友们的姿势吐起烟圈来。渐渐地，我开始迷上了吸烟，并自己开始买烟抽。后来被父母发现，害怕我再买烟抽，父母彻底不给我零花钱。烟瘾来了，我揉碎树叶当烟叶，学着村里一些抽旱烟的老年人，卷着树叶当烟抽了起来，虽说“树叶烟”很呛人、非常难抽，但还是能过过瘾。

到了18岁，我决定自己出去打工挣钱买烟抽，自己口袋有了钱后，我便不再抽几分钱的烟了，烟的档次提高了，烟瘾也就越来越大了。到了19岁，我每天大概能抽一包烟，父母多次反对、劝说无效，后来也就不管了。

在家务农或外出打工，整天都与同村几个哥们在一起，那几个哥们个个都是“烟鬼”，我们聚在一起时，你一根、他一根，一根接一根地抽个不停，有时一天两包烟还不够抽。

记者：啥时因为抽烟得病的？

窦兵：20岁那年，我刚结婚不久，总咳嗽，每天清早起床总咯痰，只要天气一冷，就咳个不停，10天半个月持续咳嗽，咳得人肺部像要炸了似的。最后，到医院一检查，医生明确告诉我：支气管炎，跟大量抽烟有关系。医生建议我立即戒烟，才能治好病。

在我第一次得病住院治疗时，听医生说我的病跟抽烟有关系，妻子便藏了我的烟和打火机，劝我戒烟。我知道妻子是为我好，自己也开始强制戒烟，有时乏闷想抽烟时我就出去走走、嗑瓜子，这样坚持了有半个月时间没沾烟。等病情好转出院后，那几个烟民朋友又在我跟前抽，用香烟诱惑我，我虽然在他们面前嘴上说彻底戒烟，但只要一闻到烟味我就又克制不了自己，病还未痊愈又背着妻子开始抽烟了。我也曾当面答应妻子，不抽烟了，几次还当着妻子的面扔掉口袋里的香烟、打火机，并用烟头在手腕上烧烫疤痕，表明自己戒烟决心。

第二次下定决心戒烟20多天后，一次朋友约我出去打牌时，牌场上几个人嘴里都叼着香烟，惟有我一个人不抽烟。看着他们个个吞云吐雾，我恨不得拿过一根烟嚼碎，咽到肚子里好好过过烟瘾，但转念想到对妻子的承诺和自己的病情，我还是强力地控制住自己不要沾烟。并一遍遍地给朋友们解释自己是因为得病才不能抽烟的。但还是有人挖苦我说：“是不是混背了，没钱买烟抽了……”这句看似玩笑的话，一下子刺痛了我，我感觉自己不抽烟在朋友们面前实在没面子。离开牌场后，我一下子买回了两条烟抽了起来。我又开始大抽特抽，有时一天能抽近3包烟。

烟抽多了，咳嗽得就越厉害，止咳嗽的药从来没断过，直到33岁那年，被诊断出肺部隐形癌，我才渐渐减少了抽烟数量，并进行第三次戒烟。可等病情好转后，戒烟又失败了。今年初，我被确诊为肺癌，医生极力劝诫我，只有戒烟才有利于治疗，否则生命就没几年了……

记者：你对自己戒烟有信心吗？

窦兵：有，现在只要发现我买烟，女儿就偷偷把烟藏起来，为了让我好好活下去，整天孩子管、妻子劝着我戒烟。上小学的女儿还从书上看来“良方”，给我买回来一大堆泡泡糖，让我烟瘾上来就嚼泡泡糖。我听女儿的话，现在一天能嚼20多个泡泡糖，靠嚼泡泡糖戒烟很有效果，我现在几乎一天抽烟不到10根了。这样坚持下去，自己可能就会真正戒烟。

抽烟害人没深浅，希望大家远离香烟，珍惜人生大好时光，千万别误了自己和家庭的美好前程。

来源：西安晚报