医学指导 广州中医药大学第一附属医院推拿科 张静主任

很多白领一个简单的活动就可能“闪腰”，如弯腰、取物、洗澡、如厕、咳嗽、打喷嚏等小动作，这与白领工作和生活就坐不动，坐姿懒散有关。

所谓闪腰，即是生活中常见的一种急性腰痛。持续保持一种姿势，腰肌长时间集中负荷，周围腹肌、背肌很容易疲劳。在这种状态下，突然做相反方向动作，处在疲劳状态的肌肉力不可支，就容易被拉伤，甚至扭伤关节。长时间以固定姿势保持不动，整天坐在电脑前面的白领，腰肌得不到活动，时间一长会僵直，到了下班时间突然起立或弯腰，这正是闪腰最容易发生的时候。因此，在写字楼里经常伏案工作的人活动身体时要多加小心，动作应轻缓一些，预防闪腰。

一旦发生“闪腰”， 患者应尽量避开疼痛发生时的角度或姿态，最好睡木板床，下面加一条垫被。也可用冰袋冷敷以减轻疼痛。一旦稍稍可以行动时，就应尽快去医院，以免隐藏急性腰病或其他疾病(如腰椎间盘突出)，贻误治疗。只要没留下麻痹感，属于一时性闪腰，通常不会有大碍。患者注意卧床休息，配合消炎镇痛药物、神经营养药物治疗。物理治疗能有效地改善腰部僵硬感，如微波或超激光、干扰波等，在“闪腰”急性期效果显著，特别适合年老体弱、药物胃肠反应较大的患者使用。(洪钟源医师)

白领预防“闪腰”要点：

1.尽量减轻腰部负担。

2.避免猫腰和弓形弯曲。

3.避免久坐不动，勿长时间保持某种姿势不变。

4.洗脸、拾重物时不要突然弯腰或起身。

5.锻炼腰部肌肉，提高其柔韧性。

6.适当运动，避免肌肉僵化。

7.加强腹、背肌肉锻炼。

8.多做伸展运动，提高肌肉和关节的灵活性。

来源：羊城晚报