初级篇

①向前低头、向后仰头、左右摇摆各两拍。每节做2×8拍。

②逆时针、顺时针旋转。每节做2×8拍。

③双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头；每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。

要求：做操时动作速度要慢，幅度由小到大，循序渐进，以不引起剧烈疼痛为限；做操要持之以恒。

高级篇

瑜珈运动除了能让人减压、精心外，一些特定的动作对于颈椎病的防治有着不错的效果。

①金刚鱼式：能伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

②牛面式：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

③猫伸展式：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

（图片来源：人民体育网）
要求：每日晚间，每个动作6秒钟，一次4组。
                                                   

来源：用药安全网 作者：飞驰