肩周炎具有自愈性，一般一年左右可以自愈，同时也具有反复发作的特点，因此预防工作尤为重要。笔者结合肩周炎的病理特点、发病原因等给出以下建议：

（1）纠正不良姿势。

避免不正确的站立、坐姿、卧姿和长时间伏案工作：如猫背样弓背耸肩，颈部、背部肌肉的负担加重，分布不对称不均匀，将使局部肌张力增加，出现慢性劳损和炎症，诱发肩周炎。平时要做到站立时挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称;坐位时挺拔胸背，下颌内收。椅背7-10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然;卧位时高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。

避免长时间的伏案工作：伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后，最好起立作5-15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

避免肌肉废用：由于职业和工作的关系，经常使用腕和手指，而肩部和颈部却几乎不运动，肌肉处于僵硬状态，同样可引起肩周炎，称作腕源性肩周炎，注意有意性的加强肩背肌肉的运动，近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。

（2）避免冷水淋浴。洗澡时应避免使用冷水淋浴，冷水刺激会引起局部肌肉紧张，局部血供不足，尤其淋浴时双肩及颈部先接触到冷水的刺激，因此洗澡水温热是最重要的;在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不宜提倡，因可过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。

（3）避免肩部受凉：夏天，居于冷空调的房间，要着长袖衣服。冬天外出时注意肩部保暖，因为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。有条件者，可在暖房里裸露肩膀，患部贴敷温湿毛巾，加速局部血液循环，松弛紧张僵硬的肩周肌群。

（4）坚持每天做一些保健运动. 每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。

来源：医学教育