1)三餐定时定量。
2)喝完汤后再吃米饭和青菜(最好不要经过油炒)。
3)只吃瘦肉，不吃鸡皮、鱼皮等。
4)吃有刺的鱼。
5)选择水果而非果汁。
6)细嚼慢咽。
7)只在餐桌上吃东西。
8)看电视、聊天时不吃东西。
9)吃东西后立刻刷牙。
10)不在家中储备零食。
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