首先，如何判断自己是湿热体质呢？可以看看自己有无以下症状：苔黄，面部特别是三角区部门油腻，经常出汗，而且是粘滋滋的汗，口干、口臭，大便粘滞、味道大。

简单得说，湿热体质的人，体内比较脏，因为湿热能生“浊”，而且因为湿，体内的杂质不容易排出，所以导致了以上症状的产生。任何一种体质，除了与先天有关外，更主要的还是因为后天长期的生活习惯引起的，比如湿热体质，就是长期吃肥腻高营养的食物、抽烟喝酒等有密切的关系，其次跟地域有关，湿热环境中湿热体质的人也要多一些。湿热体质的人最怕夏季，本身体内又湿又热，夏天天气炎热，气压低，很多地方特别是南方潮湿，这样体内的湿更无法排出，所以人就觉得不畅快，不通顺，很烦躁。

那么，湿热体质的人在夏天应该如何养生呢?

首先从吃上来说，要少吃肥腻高营养的食物，吃一些祛湿清热的食物，比如绿豆、西瓜、黄瓜、冬瓜、红豆、薏苡仁、苦瓜、梨、绿茶、大部分的蔬菜瓜果等，但是像西瓜、苦瓜等寒性稍重的食物，也不可过量。各种肉类特别是肥肉、银耳、蜂蜜、阿胶之类的要少吃。

第二，要注意清洁。湿热体质的人特别容易出很油腻的汗，一出汗，体内湿热更不容易散发，所以要及时清洗，尽可能保持身上干燥。   

第三，要戒烟戒酒，其实也并不一定要完全戒，对于一个长期饮酒抽烟的人，如果你能控制在每天一两根烟，一杯啤酒以内，基本也就达到要求了。

第四，充足睡眠。

总之，应注意起居环境的改善和饮食调理，不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入，这是预防湿热的关键。综上所述，如果你坚持去做，你的体质必将得到逐渐改善。