我3个月前腿部膝盖骨处做了个小手术。都说伤筋动骨100天，这几个月来，我自己很重视在床上静养，没怎么让这条腿再受累，在饮食上也很注意补钙。可这几天却发现动过手术的腿有些变细，而且一走路膝盖就疼得厉害。是不是我休息得不够？王湘琴

根据王女士提供的信息，市第四中心医院骨科主任李超英认为，上述症状应该与患者长期静养、缺乏运动，造成腿部肌肉萎缩有关。腿部手术后，只靠静养是不够的，一定要适当加强腿部锻炼，但这种锻炼主要针对的是肌肉，至于关节本身不要做太大的动作。因为关节的稳定性主要靠周围的肌肉去保护，如果肌肉发达就能避免关节损伤，所以要加强腿部肌肉的锻炼，术后关节才能很好地康复。

李超英介绍，膝关节手术后，可以不急着下床，但应在床上把自己的肌肉练好，在无负重的情况下适当做些关节运动，为下床创造好的条件。如果不注意关节周围肌肉的锻炼，只注重关节能不能动、能不能打弯儿是很危险的。

其实，需要增强关节周围肌肉组织锻炼的不只是术后病人，很多老年人中的关节疾病都是由于肌肉萎缩所引起的。另外，还有膝关节骨性关节炎人群，如果肌肉锻炼好了，完全可以延缓并改善他们的骨关节退变和骨关节炎症等。

那么，怎样才能科学有效地锻炼到关节周围的肌肉组织呢？李超英提供了一个简便有效的方法，供大家参考：

采用坐位时，多做腿部屈伸动作，这样对关节不负重，没有损伤。将腿伸直待10秒钟，放下休息一会儿后，再伸直待10秒钟，两腿交换着做。

如果躺在床上就多做抬腿动作，每天临睡前，把腿抬起来保持10秒钟。

这两项动作每天多做，对关节均有很好的锻炼和保护作用，运动量的大小和次数的多少可根据个人的体质而定.