市场销售总监可不是份轻松的工作。2年前，我因为工作压力太大开始失眠，这严重影响了我的生活和工作，万般无奈下只好辞职。没多久，我又做了一次肩膀的手术。疼痛和焦虑让我无法得到正常的睡眠。于是，医生让我服用安眠药物帮助睡眠。

那半年，肩膀疼痛难忍时，我就吃两片安眠药。有时半夜痛醒，我会再加一片。安眠药帮我享受了无数个安然、甜美的梦乡。可逐渐地，我发现起初医生开的药量已经不够用了。不吃药就睡不着，我才意识到问题的严重性，于是下定决心“戒掉”安眠药。

然而，一旦不吃药，我就要睁着眼等到天亮，一天只能睡两三个小时，早晨起来没精力做任何事。除了身体受影响外，我的性格大变，爱发脾气，心理装不下一点烦恼。这简直是我人生中最黑暗的一段日子。

后来，医生告诉我，我患上了“反弹性失眠症”。他建议我逐渐减小药量，或者隔一天吃一次，但都不起作用。最终医生采用了止痛药加镇静剂的治疗方案。我们与安眠药进行了6个月的“持久战”，才终于摆脱了它。（作者为英国患者宝拉·云茵）

英国皇家精神科医学院的科兹莫·霍斯楚博士点评：安眠药具有精神与肉体的双重上瘾性。如果身体适应了吃药睡眠的方式，一旦停用就会出现不同程度的反应。有人因此服药达10—20年之久。近期研究表明，安眠药会令早亡风险增加三成，这使很多人吃惊不小。他们试着摆脱安眠药，但是遭遇了和云茵一样的困境。

其实，如果正确使用安眠药，是可以避免“上瘾”的。一个重要的方法是，不要长期服药和自行加大药量。对于安眠药的服用时间，英国国家卫生医疗质量标准署建议不超过一个月；英国皇家精神科医学院的标准更严格，“不能超过两周”。此外，一旦用药，患者就要为停药时症状反弹做准备，白天多运动，晚上睡不着可起床做一些放松的事情等，让自己停药后尽快恢复到正常的睡眠模式。当然了，安眠药最好“能不吃就不吃”。