枕头是维持人体卧位时脊柱尤其是颈椎和腰椎正常位置的主要工具，所谓“正常位置”，也就是维持人体本身自然的生理曲线。如果枕头使用或选择不当，也可产生腰痛症状，例如枕头过高，在引起颈椎前屈的同时，还可使腰背部骶棘肌也随之处于高张力状态，这样就容易使腰背部软组织出现劳损，同时椎间关节内压力也会增高，出现腰痛症状。如果枕头过低，或不用枕头，就会造成脊柱无法保持正常状态，进而使腰椎增加不合理的负担。所以，枕头不合适同样容易引起腰痛。
那么，如何选择合适的枕头呢？一般来说，选择的枕头应硬些，最好选择用荞麦皮作为充填物。鸭绒枕、海棉枕等过于柔软的枕头虽然摸起来觉得舒服，但对于腰痛患者来说则不太合适。一般以头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低一些为宜。形状最好为中间低、两端高的元宝形。这样的枕头有利于全身放松，以保护颈部和大脑，可以促进和改善睡眠，预防疾病的发生。
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