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俯卧做大雁飞动作有助缓解腰椎间盘突出症疼痛
www.yongyao.net  2011-1-10 11:01:14  来源:家庭医生报  责任编辑:Vean9
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在腰椎间盘突出症的疼缓解期,患者可多做一些加强腰背肌和腹肌的锻炼,以增强脊柱的稳定性。

如患者可以做做“雁飞”动作。即俯卧在床上,头部和腿部同时向上翘起。但切忌不要做强度过大、频率过快的腰部力量训练,比如高频率的仰卧起坐,或者快速的弯腰动作等,否则很易诱发新一轮的腰痛发作。在各种健身方式中,不用负重的游泳也适合腰椎间盘突出患者。

此外,患者不要长时间固定姿势伏案工作,间隔40分钟左右即应站立起来缓慢活动一下腰部。家居劳动中,要避免长时间的弯腰动作。避免快速的弯腰动作,比如从地上捡东西时最好蹲下,不要弯腰去拾。

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