日常生活中，有很多人饱受失眠的困扰，晚上睡不着，白天头晕沉沉的，注意力不能集中，工作起来差错频频，女人们失眠还会出现月经紊乱，面色萎黄无光泽，面部长痘痘；学习了一天的高中生失眠起来问题更严重，第二天不能正常上课，时间久了还会形成神经衰弱，学习成绩每况愈下……因失眠而导致的危害和疾病真是数不胜数！

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。据报道，我国失眠发生率高达30%以上，50%的学生存在睡眠不足。

失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

既然睡眠与生命健康息息相关，那么睡眠时间以多长为宜呢？研究表明，不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡17-18小时，儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8-9个小时，而成年人健康睡眠时间为8小时，最少不得低于6小时，老年人的平均睡眠时间为8小时,失眠现象的增多，是现代社会发展的产物。它和发热一样，是一个症状，而不是一个独立的疾病。与失眠有关的疾病有200多种，最常见的也有80多种，高血压人群中，1/3有失眠；心脏病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即会对精神和大脑造成影响，长期失眠则会引起一系列临床症状，甚至诱发一些器质性病变。不得不说，要想预防疾病，保证健康的身体，防止失眠是关键！

如何防止失眠，从以下几方面入手会有不错的效果。 

1.调整好情绪，尽量避免紧张焦虑。如果白天工作压力大，神经高度紧张，到了晚上神经的兴奋性暂时没有平息，就会导致失眠的发生。

2.给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。

3.床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。

4.睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

5.睡觉前可以喝一杯牛奶，牛奶有镇静安神的作用。意大利科研人员研究发现，牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分。当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神，睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。

6.失眠的人在每天睡觉前口服1汤匙蜂蜜(加入1杯温开水内)，可以帮助尽快进入梦乡。

7.养血清脑颗粒治疗和预防失眠最有效。春季是肝旺的高发季节，人们很容易肝火上炎，导致肝阴血虚，血虚不能养心神，故而出现失眠多梦，所以春季治疗失眠，养血平肝是关键。

由天津天士力制药股份有限公司独家生产的养血清脑颗粒，是在古方四物汤基础上加减而成，四物是指当归、川芎、熟地和白芍。从中医角度来是讲其主要应用于“血虚肝亢”而导致的头晕头痛、心烦易怒、失眠多梦等症状。从西医角度对这些中药的有效成分进行的药理学研究结果表明，养血清脑颗粒有较强的镇静作用。因为是纯中药制剂，无毒副作用，可以长期服用，养血清脑颗粒因为是冲剂，适应了现代人快节奏的生活方式，就象一包即溶饮品，一撕、一冲、一饮，轻松摆脱失眠困扰！