近日，国务院公布了第三批国家级非物质文化遗产名录，中国传统体育项目华佗五禽戏名列其中。五禽戏是中国民间广为流传的、流传时间久远的健身方法之一，在炎热的夏季，练习五禽戏有很好的养生保健效果。

五禽戏分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。传统的华佗五禽戏共有54个动作，由中国体委新编的简化五禽戏，每戏只有两个动作，其动作分别为：虎举、虎扑； 鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。比较适宜业余时间较少的上班族和中医传统体育基本功 较弱的读者朋友练习。

练熊戏调理脾胃 夏季天气炎热，不少人出现食滞、消化不良、食欲不振等症状，这时不妨练练五禽戏中的熊戏。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

练 虎戏缓解腰背痛 天热的时候人体耗能较多，加上工作量较大，容易引起腰背疼痛的症状，此外，长时间吹空调容易使我们总督一身之阳经、调节阳经气血作用的 “阳脉之海”——— 督脉受到寒气的侵袭，不利于腰背部的健康。练虎戏能能增强华佗挟脊穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

练 鹿戏缩减腰围 夏天因为运动量的减少和冷饮的摄入增多，导致腰围增大，其实习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来 设计的，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。

练 猿戏增强心肺功能 习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，在夏季尤其如此，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了。猿戏中 的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧；下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺 功能，缓解气短、气喘等症状，感兴趣的朋友不妨试试。

练鹤戏预防关节炎 关节炎是冬季的常见多发病，但是近年来，炎炎夏日，在医院的骨伤 科，也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。主要原因就是这些患者使用空调不当，或者长时间吹电扇，导致关节疾病的发作。练鸟戏时，动作轻翔舒展， 可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，预防夏季关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。