女性的脂肪更多地堆积在臀部、手臂、后背等位置。这些地方的脂肪很难通过节食来去除，而运动则效果很好。推荐三种运动方式，配合哑铃操帮助你减去可恶脂肪。

1.俯身划船

做 法：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖略微弯曲，上身前倾，接近与地面平行，头略微上抬；双手持哑铃，垂在体前，掌心相对；后背肌肉用力，上臂紧贴身体， 向上拉起哑铃，拉到肘尖超过后背，肘关节随上臂而弯曲，保持前臂下垂，在最高点稍停留后还原，回复到起始位置时，手略微向前，重复练习。每组20~30 次，做2~3组。

作用：可以有效锻炼背阔肌、斜方肌等对体形有重要影响的肌肉，减少局部脂肪堆积，让后背更具有线条美。

2.慢蹲起

做法：站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双手持哑铃垂于体侧；屈膝屈髋，慢慢下蹲到大腿与地面平行，同时双手慢慢抬起与肩同高，稍事停留后原路返回。分别用8~10秒完成下蹲和起立还原动作。每组10~15次，做1~2组。

作用：这个动作是臀部及大腿肌肉的综合性练习，能有效提高这些部位的肌肉质量，减少这些部位的脂肪堆积。

3.双臂屈伸

做 法：站立，眼睛平视前方，双脚略微分开，脚尖向前；双手持哑铃，掌心向前，手臂伸直并尽量向后抬起；手臂不动，在上臂后面肌肉的力量控制下，放下前臂到与 地面垂直；上臂用力，再把前臂向后、向上抬起到肘关节伸直；重复进行，动作要舒缓。每组做30下左右，做2~3组。

作用：这个动作对上臂，尤其是上臂内侧肌肉的针对性刺激非常大，能很好地收紧上臂肌肉，同时可以很好地锻炼肩后部及颈部肌肉，塑造局部体形。