健康新知：慢性疲劳也是病

每到天气闷热的夏季，对于上班族来说很是难熬：顶着大太阳进进出出，一天当中似乎总有干不完的活、流不完的汗。好不容易能回家休息了，可没想到胃口和睡眠又接二连三出了问题……对此，医学专家提醒，人在夏天出现不同程度的疲劳状况看起来很寻常，但如果持续时间长而且难以恢复，就要当心了。不少人将它等同于“一般疲劳”，以为休息一下就可以恢复，日积月累，结果贻误了治疗时机，陷入了亦病非病的“亚健康状态”。

不要小看疲劳，疲劳实际上是一种慢性疾病，国际上统称“慢性疲劳综合征”，简称CFS。

医学专家提醒，如果一个人毫无理由地持续6个月以上或反复出现疲劳，影响了学习或工作等正常活动，而且不能通过休息消除，这种症状便是慢性疲劳综合征。会出现抑郁、焦虑、易怒、思维困难、注意力不集中、睡眠障碍、头痛、肌肉关节痛、记忆力下降等神经症状，最后引起器官性病变，发生癌症、高血压等疾病。

慢性疲劳综合征之症状

许多常见的疾病都会造成身体的慢性疲劳，比如脂肪肝、慢性纤维性肝炎、高血压、甲状腺功能减低、糖尿病、抑郁症等，但如果经过检查，你并没有得上述疾病，却符合以下两项标准，就要警惕一种名叫“慢性疲劳综合征”的疾病：

1. 难以找到原因的持续、反复发作的慢性疲劳，这种疲劳并非长期的体力劳动造成，经休息后又无法明显缓解，导致工作生活受到影响，且持续时间超过6个月。

2. 下述症状中同时出现4项或以上，且这些症状已经持续存在或反复发作6个月或更长的时间，但不早于疲劳的出现：

短期记忆力及集中注意力下降；颈部或腋下淋巴结肿大、触痛；咽喉疼痛；肌肉疼痛；不伴有红肿的多关节疼痛；出现与以往不同形式或程度的头痛；睡眠也不能缓解疲劳；运动后，劳累持续24小时以上。

慢性疲劳综合征是亚健康状态的一种特殊表现。简单来说，就是以持续或反复发作的严重疲劳(时间超过6个月)为主要特征的症候群。

“慢性疲劳”危害不可小觑

如果出现上述症状，尤其是经休息后无法缓解，并影响到正常工作生活，就不能想当然地把这些信号视作身体的正常表现，而是应该及时去医院就诊。如耽误了治疗，则看似不严重的慢性疲劳综合征，会不知不觉间破坏身体的正常运作，甚至使人未老先衰。

慢性疲劳综合征最容易损伤人的体力和体能，除了感到疲惫乏力外，患者还会觉得身体失衡，协调性变差。长此以往，就难以从事某些消耗体力较多以及动作细腻、精巧的工作。

慢性疲劳综合征的另一大损害就是引起脑部血液供应的不足，出现“脑疲劳”症状，导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝，头晕头痛。精神症状也会随之而来，比如忧郁、焦虑、烦躁、易激动等。甚至还会影响睡眠，出现入睡困难或睡眠不深、容易惊醒等。同时，睡眠不足又会加重脑疲劳，如此反复，形成恶性循环。

长期的慢性疲劳还会使患者面色无华，脱发断发，皱纹早现，面肌松弛，有的还会出现面部色斑。人体的免疫系统功能也因此紊乱，给疾病以可乘之机。还会殃及消化系统，患者会觉得有说不出原因的食欲不振、厌油、恶心等。

一般来说，20～50岁的人是疲劳综合征的高发人群，其中绝大多数又是年龄在30～40岁的女性。

如何应对慢性疲劳综合征

保障睡眠 因为睡眠和每个人的身体健康密切相关，当感觉情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻。正常成年人每天的睡眠时间应该保证不少于7小时。患有疲劳综合征的人大多有“工作狂”的倾向，他们经常加班加点，生活中也处处追求完美。建议持续工作一个半小时后要休息一会儿，站起来走动一下，喝杯水，最好做些办公室体操。如果晚上睡眠不好，切忌喝咖啡和茶，入睡前应少看电视、电脑，以免神经过度兴奋。哪怕睡得不好，第二天工作时也不要总想着昨晚没睡好，以免把负面情绪带到工作中。

均衡营养，不吸烟 疲劳综合征病人在夏季易受暑热影响，因此要多吃绿豆、豆腐、鸭肉、小麦等清热的食物，黄瓜、冬瓜、西瓜等时令水果与蔬菜也是多多益善。有人认为吸烟能解除疲劳提神醒脑，这是由于吸烟有轻度的麻痹作用，可使人暂时周身轻松，但这只是暂时的表面现象，连续吸烟最终会使人感到非常疲劳。因此，戒烟对于远离慢性疲劳综合征也是很有帮助的。

参加体育运动 适当的锻炼或体力劳动，对于从事脑力劳动的人尤为重要。选择的运动形式可依个人兴趣和体质而定，运动量要逐渐递增且以第二天不会感到无法恢复为宜。

温和运动对慢性疲劳综合征颇有帮助，可以试试瑜伽功。国外比较流行采用交替运动的方法对付疲劳。交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼。交替运动的方法比较多，像体力脑力交替、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。体力脑力交替，是指体力活动和脑力劳动交替进行。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者活动一下筋骨，有益于调理紧张的神经系统。体力劳动者进行棋类活动、智力游戏，可以使肌肉得到休息，减缓脑力衰退。有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。

学会善待压力 心理学家认为，人之所以感到疲劳，首要因素是情绪使身体紧张，因此要正确对待压力，学会放松，舒缓压力，让自我从紧张疲劳中解脱出来。经常处于紧张状态的人，可以到自然环境中放松自我。远离喧嚣的都市，到郊外去沐浴阳光、呼吸新鲜空气、欣赏自然风光，不仅能缓解疲劳，而且能使人心胸开阔、心灵净化，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。也可欣赏一些平和、舒缓的音乐舒缓情绪。