对此，张熙教授分析指出，外界因素、内源性因素和心理性因素是造成失眠的主要原因。外界因素包括睡眠环境改变、倒时差、昼夜倒班、考试、失恋、摄入活性物质等。内源性因素包括慢性疾病、神经系统疾病、内分泌紊乱等。心理因素表现为对精神压力或躯体疾病所产生的不适度的心理反应。比如担心失眠，采取数数、排除杂念等方法，由于注入了主观意志活动，反而提高了大脑的兴奋性，进而加重失眠。由于迟迟不能入睡而焦躁不安，躺在床上翻来覆去，很难放松进入自然睡眠状态，这些活动反而提高了觉醒水平。由于夜间睡眠不佳，白天就会无精打采、困倦、易疲劳等，有的患者白天大量吸烟、饮用浓茶或咖啡，这些活性物质的积累作用又导致失眠加重，形成恶性循环。

对症施策睡好觉

“根据失眠原因不同，需要采取不同的措施，对症施策才能睡好觉。”张熙教授说。由内源性生理疾病导致的失眠，以药物治疗为佳，但要在专业医师的指导下进行。根据病人的个体化需要，选择适用药物，根据病情需要，在种类、剂量上随时调整，尽可能避免产生药物依赖。

由外界因素导致的失眠，如睡眠环境改变、倒班、倒时差等，多是暂时性的，只要养成良好的生活方式，坚持户外锻炼，按时作息，大多都能不药而愈。而活性物质如酒精、致幻剂、可卡因、尼古丁等导致的失眠，戒除后均会产生明显的效果。

对于心理因素导致的失眠，采用心理疗法效果更好。睡眠认知疗法是较好的治疗方式之一，通过改变对睡眠的错误认识，建立切合实际的睡眠目标，转变对睡眠的过高心理期望，逐步减少直至消除导致失眠的不良心理活动，从而改善睡眠。

此外，降低觉醒水平也可以达到放松身心的目的，有肌肉松弛法、想象训练法、修习瑜伽等各种措施。

韩芳副教授表示，目前在是否使用安眠药的问题上，存在两种误区。一种就是过分滥用，另一种是恐惧排斥。完全排斥药物治疗也是不对的，失眠对身体的伤害，要远远大于安眠药的副作用。不论采用什么方法，最终目的是为了睡个好觉。

来源：科技日报