我们吃的东西经消化吸收，残渣大致在第二天早晨以大便形式拉出，那么有没有一种科学的方法来“预警”第二天是否可能便秘？虽然目前还没有科学家以什么仪器来测试并预报“便秘”，但是，根据我们人体的消化吸收的规律，进食的品种和数量，以及我们人体的生物钟运作的规律性等条件，来大致“预测”一下次日是否可能便秘，应当是可能的。 　　

进食的量 　　

“量入为出”适用于预测便秘 。古话说：“量入为出”，虽然主要指经济行为，但借用来估测次日是否便秘，却是十分科学合理的。也就是说，如果我们今天吃的食物，包括主食（米饭、面条、馒头、煎饼、包子等），副食（肉、蛋、鱼、禽、蔬菜、奶类、豆类等），零食（包括水果、果冻、各种糖果、蜜饯、糕点、休闲小吃、风味小吃等），饮料，统统总合在一起，那次日的大便量将与平日不相上下，如果我们吃的东西与平日比，要大大超出，那么次日的大便量也许超过平日；如果我们进食量不足于平日，甚至大大减少，这就提示，第二次将有便秘的可能。 　　

进食的质　 　　

只吃肉蛋不吃瓜果可能便秘。如果，这一天我们吃的食物过于“精致”，例如吃的是精肉、奶、蛋类，加上精白大米饭、精白面馒头等，而缺乏绿叶蔬菜、土豆、薯类、芋类等食物时，由于上述“精品食物”不产生什么“残渣”，易于消化和吸收，形成的粪便极少，就有可能在次日出现便秘。此时，由于直肠内空虚，任我们怎样“使劲”，甚至使内痔脱垂，也拉不出大便。 　　

进食的因 　　

紧张劳累造成“便意”全无。外界环境因素变动，也会导致我们体内生物钟发生变化；致使肌体生理活动规律受到干扰时，有可能发生便秘。如在外旅游，旅途上紧张劳累，出汗过多，饮水不足，缺乏良好的解大便的环境（如列车上厕所不洁，或拥挤时需排队等候，长途客车旅行找合适的便厕困难时等）这些情况均可使“便意”（排便的感觉，是直肠及肛门区的一种坠胀感）受到明显抑制，结果是根本没有想解大便的感觉。 　　

根据本人所述量、质与因，提示我们可以做好预防工作。例如，如食量不足，可酌情增加食物的摄入；如食物过精，可酌情增加富含纤维素的多渣食物，如多吃些韭菜、芹菜、红薯、芋头、藕、土豆、蒜苔、南瓜。当油脂摄入不足时，可分吃些油脂（植物油为主，适量摄入动物油脂）。其它杂果如核桃、芝麻、松子仁等也有通便作用。 　　

至于外界环境的变化，就要依靠我们自身的适应能力与调节能力，注意多饮水、放松、按时解大便，可解决便秘问题。

来源：广州日报