美国卫生和公共事业部（HHS）于去年下半年发布了《美国人锻炼活动指导方针》，号召18岁～64岁的成年人每周进行至少150分钟的适当体育锻炼（比如快步走或水中有氧运动）；或至少75分钟的稍激烈运动（比如跑步、游泳或骑自行车）。

HHS称，你锻炼的时间越长、强度越大、频度越高，你的身体就越健康，这有几十年的科学研究为依据。

HHS顾问委员会主席、斯坦福大学医学教授威廉?哈斯凯尔说，研究表明，那些按HHS推荐时间进行锻炼的人的平均寿命，比那些“沙发土豆”（不运动的人）长3岁～7岁。但是，反对者说，锻炼不仅不会让你更健康，而且可能有害，他们说的是真的吗？

过去10年，多项研究表明锻炼能降低患心脏病的风险。加利福尼亚州婆罗阿托老兵健康系统的健康科学研究专家乔纳森?梅耶说，当人锻炼时，心肌有力地频繁收缩，增加流过动脉的血液量，引起控制血管收缩和舒张的自主神经系统的细微改变。这种微调让心率、血压稍微降低，心率可变性更大，从而降低患心血管疾病的几率。

梅耶说：“锻炼还可抑制与心脏有关的各种病症，比如冠状动脉硬化。长久不运动的人如果能进行持续锻炼，3～6个月血液中的C－反应蛋白浓度就会下降30％，与服用降低胆固醇药起到同样效果。对很多人而言，锻炼就是一种治疗方法。”

另外，研究表明锻炼有助于减少血管中被称为“坏胆固醇”的低浓度脂蛋白含量，增加血管中能防止血管堵塞、被称为“好胆固醇”的高浓度脂蛋白含量。

然而，锻炼并非对所有人的血管系统都有好处，明尼苏达州大学心脏病防治研究所主任亚瑟?莱昂说：“一般而言，锻炼能起到一定效果，但并非能对所有人产生很好的效果。研究显示，只有差不多一半的受访对象，通过锻炼使血管中的高浓度脂蛋白（‘好胆固醇’）含量增加。”　

来源：青年参考