现代男人，不是坐在电脑前就是久坐办公室，长久时间下来，若是没有适当运动，腰部、下背肌肉很容易就发生疲劳，严重的甚至会出现疼痛等症状，即使经过休息，也未必能完全好转。

男人应该多多伸展、强健腰部、下背等处肌肉，还你如年轻小伙子般的狗公腰，以免哪天想要“办事”时，却发现自己的腰已经软趴趴，令人大失所望。

一般人所谓的腰力，其实就是下背的力量!加强下背训练可防止腰酸背痛，最适合久坐办公室与电脑前的人士，不但强化肌群，也有助缓解长久坐立时的不适感。

示范动作一：坐式训练

起始位置：将倚靠身体的座垫调至髋关节的部位，不要过高或过低。

运动：俯身，双手交叉放在胸前，头抬高眼睛向前看;下背部用力将身体抬高，全身成一直线，眼睛保持向前看。回到准备位置，重覆15～20次。

示范动作二：罗马椅

起始位置：身体坐直手握把手，挺胸缩小腹，调整至适当重量。

运动： 往後仰躺至身体成45度，停顿约3秒钟，回到原位但重量不要放开，重覆8～15次。

示范动作三：缆绳训练

起始位置：调整重量至适当重量，抓住扶手，身体和缆绳成一直线，背部打直，双腿打开与肩同宽，膝盖保持微弯。

运动：用力将身体站直，四肢保持微弯，停顿约3秒钟，回到开始位置，重覆8～15次。