大家都知道，补钙需要打“持久战”，因而“健康收益”和“性价比”便成了两大关健指标。可是，如何做到既能补足补好钙，又省钱省心呢？面对几十种补钙产品，是听朋友推荐？还是选自己知道、价钱适中的牌子？前者是主观介绍，后者是受广告影响，令人眼花缭乱。下面教你三招，让你轻松补钙。

一算：

“元素钙”含量，看清补钙关键值

常见的碳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙、乳酸钙及磷酸氢钙，其实都是钙的化合物，俗称钙盐。人们服用的任何一种真正被吸收的只是其中的″元素钙″。不同的钙剂，″元素钙″的含量也千差万别。如葡萄糖酸钙中含元素钙仅为９％，磷酸氢钙含元素钙为２３％，而碳酸钙的元素钙含量是相对最高的同样服用一粒钙片，所摄取的元素钙竟然有２－４倍的差别。

小提示：在选择钙剂时，钙盐含量不用重点关注，元素钙含量才是关键，看清这一点，是提升补钙效率的第一关。

二比：

维D搭配好钙源，补钙好吸收

常见的各种钙盐不仅元素钙含量不同，吸收率也是有差异的：经证实，葡萄糖酸钙为２７％，乳酸钙为３２％、醋酸钙２９％、柠檬酸钙２１％、磷酸氢钙１５％…而在元素钙含量对比中，表现不错的碳酸钙，其吸收率达３９％，是当前使用最广泛，且性价比较高的钙盐，备受医生及消费者推崇。

选对钙源是有效补钙的重要一步，而维生素Ｄ３能让效果更进一步。科学证明，血液内维生素Ｄ需维持一定浓度才能保证最佳的钙吸收。如钙尔奇碳酸钙Ｄ３片，不但采用了碳酸钙源，其中更含有维生素Ｄ３１２５ＩＵ，提高了钙的吸收率和利用率。

小提示：钙源的选择是有效补钙的重要一步，维生素Ｄ的含有也非常重要，两者搭配补钙才能更好吸收。

三看：

单片钙含量，认清真正性价比

考虑性价比，只比单片或单瓶价格是不对的，要看每片的钙含量及满足一日所需得服用多少片。有读者说，很多补钙品都说每天一片，只要一元钱。但是，这一片是否满足了每日所需？

中国营养学会倡导，我国成年人每天元素钙摄入量为１０００毫克，除去膳食中摄入钙量３８９毫克，还需补充６００毫克左右的钙。举例说，要补充６００毫克左右的元素钙，钙尔奇碳酸钙Ｄ３片，每片１５００毫克碳酸钙为６００毫克元素钙，满足每日所需。磷酸氢钙需３７５０毫克，葡萄糖酸钙需６６６７毫克；服用乳酸钙为４６１５毫克，柠檬酸钙则为２４５７毫克。对比下来，碳酸钙每天一片，其他的则需２～１２片不等，服用不便不说，价格也比碳酸钙高。

小提示：碳酸钙作为目前比较普遍的钙源，适合长期服用，但在品牌选择时，尽量选择有保障的大品牌，如钙尔奇碳酸钙Ｄ３片，真正做到纯净安全，让消费者的健康收益和性价比都有保障。

来源：《深圳晚报》