关节不好的中年人，在生活中经常会因为活动受限而烦恼。有些人运动不当，不但没有起到锻炼作用，反而加重了关节病痛。
   
      中年人关节不好多和关节炎有关，关节炎一般有类风湿关节炎、风湿性关节炎和创伤性关节炎几种情况，各种情况的运动方式各有区别。
   
      创伤性关节炎 多因跌伤、拉伤、局部损伤等所致，有的会导致关节变形，这种情况最容易使身体活动受限，其运动方式也要根据不同的创伤程度来进行选择。
   
      膝关节不好的人 平时要多注意减少一些有坡度的运动，以减轻对膝关节的不良刺激，比如爬山、上下楼等。跳绳、打羽毛球等对膝关节的压力较大，也应尽量避免，可多做一些平地走跑、健步走等运动。
   
      腰关节不好的人 要特别避免做一些转身性、屈身性较强的运动，比如足球、篮球、排球、网球等，这些运动对腰的耐力要求很高，如果动作过大，就容易使其拉伤或扭伤。可以多做一些有利于缓和腰背疲劳和疼痛的运动，比如屈膝、仰卧起坐等，以达到增强腰背力量、稳定脊椎的作用。
   
      肘关节、肩关节不好的人 活动受限程度会更大，做运动时更应特别小心。这种情况比较适合做爬墙练习，这种训练并不是要求人爬到墙上去，而是人站立在离墙一尺左右的地方，伸出双臂去摸对面墙壁，并且把双手放到墙壁上慢慢按压，有疼痛感即停。随着训练的增加，人和墙壁的距离可逐渐缩短，增强对肩肘的按压力度，达到锻炼肩肘的目的。
   
      类风湿关节炎 多发生在一些手指、脚趾等小关节上，如手、脚、腕、踝等关节经常出现僵硬肿痛等情况，严重者甚至会导致关节变形。这种情况一般需要借助一些训练器材做运动，比如小型的弹力圈、握力器等，随时锻炼手劲，使肌肉结实，增强血液循环。平时也可多做一些手指伸展训练，跑步及游泳训练。但不宜进行篮球、排球等手、脚、腕、踝等关节活动量较大的运动，否则容易损伤或加重这些关节的负担。
   
      风湿性关节炎 是一种急性或慢性结缔组织炎症，多发生在一些大关节处，比如膝关节、肘关节、肩关节等，一遇到天气变冷，或者体内受凉，便会疼痛。这种情况多数运动还是可以参加的，只是平时应以防护为主，多注意防寒保暖，不要使关节受凉。可练习打太极拳，此项运动简单易学，对关节没有损伤，还可以治病强身。

出处:中国中医药报