健康的环境温度

每个人都有看天气预报的习惯。中医尤其讲究天人合一，认为天气变化对健康有决定性的影响。

20℃：最佳室温和睡眠温度。在春秋季，使室温保持在20℃左右，是让人最舒服的温度。我们常说"温暖如春"，就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右。这个温度和人的体温有着密切关系，因为200多万年前人类刚出现时，白天的平均温度就在25℃以下，最利于身体散发多余的热量。同时，20℃也是最佳睡眠温度。室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。因此卧室室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。如果是办公室，温度最好恒定在17℃，这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度。

室温超过25℃时，人体开始从外界吸收热量，你会有热的感觉。若室温超过35℃，人体汗腺就开始启动，通过出汗散发体内热量，你会感到心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、全身不适和疲劳，有昏昏欲睡的感觉。相反，当室温低于４℃，你会感到寒冷；当温度在8℃-18℃时，人体就会向外散热。除了温度本身外，人们感受到的冷热还和湿度有关。气象专家统计，当相对湿度在30％时，中暑的气温是38℃；当相对湿度达80％时，气温在31℃就会有人中暑。

但是，到了寒冷的冬天和炎热的夏天，想维持恒定的室温就有些困难了。一般来说，冬天室内温度不要低于16℃，最好在18-20℃之间；夏天室内温度不要低于23℃，最好在25-27℃之间。这样的温度既可保证舒适，也不至于使室内外温差过大，导致生病。

降温10℃，最易生病。最容易让人生病的，并不是冬天最冷的时候，而是气温骤降的时候。 一般来说，24小时内的气温下降超过10℃就可以算是骤降，这时人对温度的耐受能力赶不上温度变化，抵抗力出现盲区，最容易感染伤寒。因此，除了关注绝对温度外，也应关注温度变化对健康的影响。大风降温或是北方冬季早晨的低温时分，都是心脑血管疾病的高发时期。中老年人尤其要注意，太阳出来后再出门锻炼，每天回家后，及时用热毛巾捂脸并用热水泡脚，这是冬季防病的最好办法。