每天早晚用温热水浴足后，盘膝坐在沙发上，双目紧闭，用力按摩脚掌，先左后右各搓200次搓得脚掌发热发烫。人的脚掌上密布了许多血管，故医学上把脚掌称为人的“第二心脏”。脚掌上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，有通往全身的穴位，刺激脚掌能使末梢神经活跃，神经系统与内分泌系统充分发挥作用，脚腿和大脑感到轻松舒畅，并有提高记忆力之功效。脚掌远离人体心脏，血液往往容易在那里滞留，故经常活动脚掌，使血液循环加快，起到平衡阴阳，调节气血的作用，真正达到祛病养生的目的。

“搓足”养生时，还应多活动脚趾。祖国医学证实，人的脚底共有62个反射区，几乎囊括了人体的全部器官和内分泌腺。人体最重要的12条经脉中，有6条是起或止于脚部，而反射区大部分集中在脚底的前半部分。大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可疏肝健脾，增进食欲，对肝、脾肿大具有辅助疗效;第4趾属胆经，按摩可防治便秘、肋骨痛;小趾属膀胱经，能治遗尿症;第2趾，不仅具有手指同样的作用，而且还是人体健康的晴雨表。常按摩脚掌和脚趾，对贫血、关节炎、糖尿病、周期性偏头痛及肾功能混乱等也具有一定的缓解作用。尤其对中老年人下肢麻木、发冷、浮肿、风湿也大有裨益，并能延缓人体衰老。换言之，“搓足”起到了养生保健的作用。

“搓足养生法”，一则不花钱，二则简便易行，但贵在持之以恒。