科雯：国际瑜伽研究院中国首席培训师，首届瑜伽健身十佳教练公开赛总评委　

首先准备750毫升温盐水，盐水的温度与体温相当。将温盐水迅速饮尽后，开始进行体式练习。

1、仰望式：山式站立，双脚微打开10公分。双手交叉相扣，把手举过头顶，手心朝上。同时身体向上延伸，吸气，抬起脚跟，头向上看，完全打开喉咙。进行几次呼吸后，头、脚回原位。反复三到五次。

2、风吹树式：山式站立，保持仰望式体位，缓慢向右侧展开左边身体，骨盆、腰、腹、腋下，大臂依次向上引。同时头自然向上看，保持三至五次的自然呼吸，然后回位，运动另一侧。

3、转体式：山式站立，两脚分开比肩宽，十指交叉。同时吸气，手臂上举高过头顶，手心向上。然后呼气，从髋部折叠身体向前，使背部平行地面。再次吸气，向右侧转动。再次呼气，身体带回，左右重复几次。

4、眼镜蛇式：俯卧，两手放于肩部两侧。吸气，抬起上半身。然后呼气，把头转向右侧。吸气头回正，再呼气将头转向左侧，放下身体，重复几次。

5、腹部按摩式：蹲下，两手放在膝盖上。呼气，扭转左腿，将左膝放在地面上，随之扭转上半身。此时应感到大腿对腹部的按摩和挤压。吸气返回，呼气做另一侧，重复几次。

训练后平躺地面，彻底放松身体每一部位，注意盖毛巾以保持体温。

【排毒法训练注意事项】

1、练习前3-4天及练习后一周清淡饮食，肉类、鱼类尽量避免。

2、前一天晚餐和第二天白天以粥代替主食，加入一两杯新鲜果汁。

3、在盐水中加少许柠檬，起到消炎杀菌的作用。

4、当天做排毒训练，原则上不安排其他运动训练，保持身体平静。

5、当天训练后三个小时内不宜外出活动。

教练点评：这套体式动作比较容易掌握，适合瑜伽爱好者在家中进行练习并可以帮助练习者自然排毒。