整天坐在办公室对着电脑，下班回家也是往沙发上一躺，不知不觉，腰间挂上了“救生圈”。看着堆积成山的脂肪，难道只能眼巴巴地和性感的衣服说再见？快来学习下面几招，轻松恢复小蛮腰。

腰是脂肪集散地

很多上下一般粗的女性，很大一部分原因都是因为腰部的“异军突起”：因为腰部本来就很纤细，所以相对于身体其他部位，它更容易吸收脂肪。

腰部脂肪害四邻

当腰部的脂肪堆积到一定的程度，它就会向其他部位转移，比如上腹、臀部等。反过来说，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“减负”。

美体专家认为，每个部位的身体机能不同，对减肥的要求、对产品的吸收情况也不一样，选择一个一个部位地“消脂”是最科学的方法，而这个过程最好从腰部开始下手。

腰如“水桶”有原因

腰围的大小与先天的遗传基因有着密切的关系。腰部肥胖还与便秘有关，由于饮食中缺乏纤维质和水分的摄取，平时缺乏运动及滥用药物等现象而导致的肠胃蠕动速度变慢，体内废物无法顺利排出而造成粗腰。至于肥胖造成腹部脂肪过多的情况则多是饮食造成的。

简单实用的运动项目

运动1：仰卧起坐

仰卧起坐瘦腰的效果相当明显，而且不需要任何仪器，方便简单。但想要实现减肥目标，则需要达到一定量的运动强度，整个过程比较辛苦。另外，很多人在做仰卧起坐时使用的方法和控制的速度不当，结果腰酸背痛还不减肥。

运动2：呼啦圈

虽然呼啦圈运动强度不是很大，但它瘦腰的效果却十分明显。需要注意的是，使用的呼啦圈质量要好，采用的方法要得当，防止对腰部造成损害。

TIPS：每项运动都有可能造成运动伤害，因此，在选择运动减肥的时候，一定要注意自己的身体情况，请教专家，循序渐进。

需要坚持的减肥食谱

食谱1：燕麦白米饭

燕麦和白米一起蒸煮成燕麦饭，锅内的水要加多一点，蒸熟即可食用。分量可根据自己实际情况来添加。建议每周选三天在午、晚餐时食用，一天2次，1次1碗。

食谱2：杏桃苹果汁

将苹果、杏桃去皮去籽放入果汁机中加水，打成果汁即可食用。早餐食用，要连果渣都要一起吃进去，才能更好地吃到果胶。建议每周一到周五饮用一天1次，1次喝两杯。

TIPS：燕麦的纤维丰富，水溶性纤维含量多，对于排便有很多帮助。它还可以降低热量的摄取，延缓胃肠的排空时间，容易产生饱腹感。苹果含有一种特殊的果胶成分，同样可以产生饱腹感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进消化，帮助燃烧堆积在腹部多余的脂肪。这两种减肥餐需要的原料价格便宜，操作也很方便，值得一试。