一些长期从事低头工作的编辑、作家、会计、打字员、画家、医护人员常常出现头昏脑涨、颈肩背部酸胀麻木、背部疼痛、颈周及肩胛区有广泛田痛感。但颈椎及头颅拍片或CT检查无病变。这种不健康的症状，并不是典型的颈椎病和颈肩部软组织的损伤现代医学把它称为“低头综合征”。

很多人走路时闲不住，喜欢收发手机短信，甚至用手机看小说、用MP4看电影。骨科医生提醒，走路时经常低头看手机或MP4，要提防“低头综合征”，如颈部和肩部僵硬、酸痛，甚至头晕、手臂麻木等。这是由于在走路时看手机、MP4，人要长时间低头，颈肩部和手臂不得不长时间保持同一个紧张姿势，结果导致颈肩部受损。

要避免“低头综合症”，建议走路时最好保持放松状态，不要长时间低头，要间断休息，如看看周围的风景，不但可以放松颈肩部，而且还有利于保护视力。在出现“低头综合症”后，可以通过适当活动来缓解，疼痛严重的要服用止痛药，或是考虑进行理疗。

低头综合征的预防和治疗，主要是要坚持做医疗体操，改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳、防止颈椎病。

1．颈项环绕、左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当环绕旋转到最大限度时应停顿3-5秒，左右旋转各15-20次。

2．前屈探海、仰望观天：取坐位或站位，呼气时颈部前屈，下颌贴近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做15-20次。

3，颈项左右侧转：取站位，两手叉腰，两足分开与肩同宽。吸气时头向左转，呼气时头还原；接着吸气时头向右转，呼气时头还原，反复做10次。

4．按摩颈部：两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20-30次，然后按压风府穴、风池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲劳。

以上医疗体操每日做1—2次，动作由慢到快，手法轻重适宜。

另外合适的枕头应是柔软的圆枕，超过自己肩宽10—20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳高，可将颈部支撑住为最佳。这样颈椎保持了正常生理弯曲，低头综合征及颈椎病能得到有效预防。