“热病”来袭对症施救

运动专家提醒，当锻炼者发生“热病”或有先兆时，不要惊慌，应迅速离开热环境，到阴凉处休息，喝些含盐饮料或藿香正气水，严重者应就医。

肌肉痉挛者，除服用含盐饮料外，可牵引痉挛的肌肉，也可用白酒或醋在抽筋处反复摩擦。高热衰竭者，应迅速将其移到阴凉通风的地方，安静仰卧，头部垫高，松解衣服，然后用物理方法降温。如扇风、头部冷敷、用温水或50%酒精或白酒擦身等，少量多次地补给凉的淡盐开水或清凉饮料。头痛剧烈者，应冷敷头颈部，掐点或针刺太阳、风池、合谷、足三里等穴；对病情较重的病人，在积极进行急救的同时，及时送医院诊治。

保证睡眠做好防护

热疾病对人体健康的危害很大，不少人以为在夏日暴晒下劳动或运动才会发生中暑，其实不然，闷热、湿热环境也会造成热疾病的发生。建议大家在热环境下健身注意以下几点：

1.保证充足的睡眠，使大脑和身体各系统都得到放松和休息，如果因为某种原因没有睡好觉，第二天最好不要锻炼，或者减少运动量。

2.补充足够的水分。锻炼中或锻炼后补充足够的水分是减少患“热病”的关键，运动前补水500毫升左右，运动中、运动后也要适量补水。

3.最好选择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动，夏季的锻炼最好在上午10时前或傍晚进行；室内健身要保证空气流通。如果是在日晒下运动，时间不要长于30分钟。

4.老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温时间段不要到室外运动。