垂钓减压有奇效

金秋鱼肥，是否想过体验一番垂钓乐呢？嘉定区、宝山区、崇明县等上海近郊都有垂钓场所，走出市区，漫步鱼塘、河边或湖畔，放竿碧波，是都市人缓解压力很有效的方法。

几个小时的悠闲时光，一边享受着阳光和清新空气，一边目视着水中的浮标，或坐或立，收竿放线，外加一份收获的喜悦。垂钓对视神经的改善、颈椎、腰椎的舒展和心脏保护、预防“三高”都非常有益。实践证明，垂钓能调节人的中枢神经系统的功能。在清新的环境中，空气里含有大量负离子。负离子吸入人体后，可产生负离子效应，使血液中的氧增多，人会倍感舒服，精力充沛。据专家测定，城市室内每立方厘米空气中仅含有负离子40至50个，室外也只有100至200个；公园或郊外，一般含800至1200个。

不过要提醒的是，垂钓运动量不大也得防止疲劳过度。尤其是岁数大的人，一般每次垂钓两个小时比较适宜，防止过度疲劳诱发其他疾病，特别是心血管病。钓鱼前要有充足的睡眠，保持体力充沛。垂钓时要多活动，坐、站结合，因为坐久了影响双腿的血液循环，站久了大脑易缺氧。

隔日锻炼别太猛

进行假日健身的很多是长期伏案工作的人，平时多有心肺功能差、腿部无力、腰肌劳损等症状，假期突然进行大运动量的运动，急于求成，反而伤害身体。

最好以有氧运动为主的锻炼项目，量可以逐日增加，选择一些全身性的锻炼项目，如步行、慢跑等。热身是避免运动损伤最好的方法，热身时间至少在15分钟以上，集中在大肌肉群上，可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身，胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人，可以先做3至5分钟的快步走和一些伸展运动。健身后还要注意放松，放松时间以4至5分钟最好。

平时不常运动的人，要留意自己的身体反应。如运动时发生头晕，则不应勉强继续进行。喘在运动中是一种正常现象，但轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，便属异常。运动后产生的疲乏一般休息15分钟左右就有所缓解，如持续数日不能恢复，表明运动量不适应，应酌情减少活动量。

此外，不必将运动每天都安排在日程表上，以隔日进行为宜。天天都健身，实际上等于没有健身。这是因为肌肉群在活动完之后也需要时间休息，这个时间差不多需要24小时以上。