安静，不花钱的药方

现代人积极追求自己的梦想，努力让自己生活更好的想法，本没有错，但问题是，多数人只记得走，却忘了停。于是，有人因劳累，壮年猝死；有人因不堪压力，寻了短见；有人因无法适应竞争，终日抑郁；更多的人则是带着疲惫和一身的劳累病，继续奔跑。

治疗这一系列因急因躁生出的疾病，最好的药方之一就是学着“静下来”。

静养生，练出来

静下来是一种功力，也需要练。杨力表示，静心为主，静目、静耳为辅，就是“静养功”的核心内容。

1、静心。或坐、或站、或躺，让自己从精神到身体，全都放松下来。微微闭眼，舌抵上颚，缓慢呼吸。体会一口气从鼻子进入身体，然后沿身体中线，逐渐下沉，到肚脐附近，再缓慢吐出这口气。这样一个循环，就是气沉丹田。如此反复，练习5—10分钟，就能达到宁心静神的效果。如果精神实在难以集中，可以在慢呼吸时，想些美好的事，有助于达到忘我的境界。

2、静目。静目不是不看，而是有选择地看，一 幅优美的画，就可以帮你达到清净的目的。中华中医药学会秘书长李俊德建议，白天劳累了一天，回家后要抽出一定的时间，让自己放松下来，静静地看看书。也可以买一个鱼缸养几条热带鱼，观赏鱼在水中的游弋和嬉戏，同样有静目的效果。

3、静耳。静耳不是不听，而是选择一些优美舒缓的音乐来听。比如，一个人夜深人静时，可以把《小夜曲》调低声音，听着它，白天的各种情绪会慢慢纾解，感到宁静。甚至你会在音乐中流泪，这也是身体放松的表现之一。

4、此外，钓鱼也是一种静养的功夫。垂钓时需要心情平静和环境宁静，对高血压、神经衰弱等疾病都有很好的辅助治疗作用。正是“湖边垂钓胜药补，养心养性病邪除”。

此外，大家都知道久坐伤骨，所以不论怎样“静养”，都不能长时间使身体维持一个状态。不妨在练习“静养功”时，做些动作舒缓的运动，如瑜珈、太极，看似没动的站桩功，都是外静内动，算是静养生的更高境界。